Изнурительная жара быстро выводит воду из организма, поэтому важно соблюдать питьевой режим летом для своевременного восстановления нормального уровня. Поддерживать водный баланс помогает бутылка чистой воды под рукой.
Для домашнего пользования рекомендуется заказать воду на дом, ведь жидкость из-под крана не совсем пригодна к употреблению (из-за частиц средств для чистки труб, ржавчины, хлора и других вредных примесей). На работу или прогулку лучше взять чистую воду из дома. Главное – не допустить обезвоживания.
Основные симптомы обезвоживания
Чтобы понять, как правильно соблюдать питьевой режим индивидуально для себя, нужно внимательно следить за состоянием своего организма и тела. Страдая от жары, организм подает такие признаки:
- продолжительная усталость, вялость;
- головная боль и головокружения;
- апатия;
- шелушение кожных покровов;
- трещины на губах;
- повышение температуры;
- тошнота;
- сильная сонливость.
Наличие одного-двух подобных сигналов указывает на нарушение или изначально неправильный питьевой режим, поэтому требуется увеличить количество употребляемой жидкости. Одновременное проявление трех и больше симптомов свидетельствует о критическом состоянии организма. Настоятельно рекомендуется обратиться к врачу.
Для оптимального соблюдения питьевого режима в жаркую погоду достаточно всего лишь всегда иметь с собой чистую воду и при малейшем недомогании ее выпивать.
Употребляем жидкость правильно и с пользой
Максимальная поддержка человеческому организму требуется именно летом – из-за воздействия сильно палящего солнца. Поэтому важно употреблять достаточное количество очищенной воды. Грамотный питьевой режим в жаркую погоду выстраивается следующим образом:
- утро начинать со стакана воды, как вариант – с лимоном или ягодами; полезнее всего на ночь развести ложку меда, а утром выпить;
- как минимум раз в час выпивать три полных глотка (объем зависит от массы тела и температуры на улице);
- употреблять воду при частом нахождении на сквозняках, ведь они угрожают нормальному водному балансу (человек их не замечает, но все же воздействие на него идет);
- нужно пить воду перед сном и ставить бутылку с жидкостью возле кровати на случай, если ночью замучает жажда;
- всегда соблюдать норму воды в день летом – она в полтора-два раза выше, чем в зимний период;
- не допускать никаких перегревов, особенно головы, так как это способно спровоцировать тепловой удар.
Соблюдение этих простых правил поможет проводить время с пользой и без вреда для здоровья даже при невыносимой жаре. По своей натуре люди не любят видеть, есть и пить одно и то же, поэтому многим сложно постоянно пить простую воду.
Для того чтобы сделать питьевой режим человека более разнообразным и приятным, эксперты советуют смешивать с жидкостью ягоды, фруктовые дольки, мед, лимонный или другой цитрусовый сок. Также нередко в рецептах встречаются лепестки мяты, каркаде, ромашки для большей тонизации организмов. Такие напитки и вкусны, и полезны.