Иметь личные границы ー это очень важно. Они помогают защитить себя от нежелательных вмешательств в собственное пространство, личную жизнь, сохранить самоуважение и достоинство, психологическую и физическую энергию, построить здоровые отношения и тому подобное. К сожалению, не все умеют их отстаивать, боясь сказать то злосчастное «нет». В «Сніданок. Вихідний з 1+1» психолог Анна Кушнерук рассказала, как правильно отстаивать границы. Чтобы узнать больше, читайте дальше на kiyevlyanka.
Что такое личные границы и как распознать их нарушение?
Личные границы ー это определенные невидимые границы, которые мы рисуем, чтобы защитить свое психическое, эмоциональное и физическое благополучие. Они формируют определенный барьер, который защищает нас от внешнего мира и его нежелательного влияния.
Часто наши личные границы нарушают, это происходит случайно или намеренно. Это проявляется через нежелательные прикосновения, вмешательство в личное пространство, навязывание мыслей, манипуляции, обвинения, требования, пользование вещами без разрешения, критика личной жизни, внешности и тому подобное. Для распознавания нарушения границ существует несколько индикаторов, учитывая собственные ощущения, среди них:
- Ощущение злости;
- Уединение/замыкание в себе/потребность в отстранении;
- Когда чужие желания становятся важнее собственных;
- Раздражительность;
- Опустошение;
- Незакрытые обиды.
Какие признаки здоровых личных границ?
Человек, который имеет здоровые личные границы, имеет несколько ключевых черт, среди них:
- Наличие здоровых отношений. Человек со здоровыми личными границами умеет строить сбалансированные отношения, которые построены на уважении, любви, понимании, доверии и т.д.;
- Уважение к другим людям. Человек, который построил и сознательно признал границы собственных границ, признает и уважает границы и другого человека. Он чутко и внимательно относится к желаниям и потребностям другого;
- Эмоциональная стабильность. Люди с хорошо выстроенными личными границами адекватно реагируют на стресс и удачно управляют своими эмоциями. Они прекрасно понимают, где их эмоции, а где ー чужие;
- Ассертивность. Человек с собственными границами не боится выражать любое собственное мнение, даже если оно кому-то неприятно, а также желания, ограничения или потребности;
- Самосознание. Такие люди прекрасно понимают, кто они, объективно оценивают свои сильные и слабые стороны, осознают, к чему они стремятся, а чего нет.
Как отстоять собственные границы?
Психолог Анна Кушнерук советует уважать себя не меньше, чем мы уважаем чувства других людей. Если мы, к примеру, маленькому ребенку пытаемся сделать что-то (одеть или что-то дать), то первое, что он делает ー кричит. У нас, взрослых людей, также внутренне срабатывает эта сигнализация, просто часто мы ее прячем. Не нужно бояться другому человеку сказать «нет» из-за страха его обидеть. Не стоит считать, что чувства другого человека более значимы, чем ваши. Но при этом не стоит также и обесценивать человека за его определенные негативные проявления. Анна также советует при нарушении границ не терпеть эмоции и желания во избежание конфликта. Эти действия приведут в дальнейшем к продолжению внутреннего конфликта с этим человеком. Вы будете избегать человека, чувствовать себя несчастными и тому подобное. Подытожим, сказать «нет» ー это совсем не плохо, напротив, это возможность дать этим отношениям жизнь.
Психолог объяснила также, как правильно отстоять собственные границы. Среди советов выделим такие, как:
- Вежливо попросите;
- Понаблюдайте за собой, почувствуйте, на каком этапе коммуникации началось раздражение;
- Проанализируйте то, что произошло (когда, как, зачем);
- Говорите, что вам не нравится и просите о другой манере: мне это неудобно, я не хочу говорить об этом и т.д.
Также Анна Кушнерук отметила: вас точно не должны любить за то, что вы удобные, безотказные ー это уже не норма, а психологическая патология. Поэтому не бойтесь строить и отстаивать собственные границы.