{"id":11545,"date":"2026-04-30T13:48:13","date_gmt":"2026-04-30T10:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/?p=11545"},"modified":"2026-04-24T13:53:58","modified_gmt":"2026-04-24T10:53:58","slug":"skrytyj-deficzit-magniya-pochemu-my-ploho-spim-i-kak-vybrat-pravilnuyu-dobavku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/articles\/skrytyj-deficzit-magniya-pochemu-my-ploho-spim-i-kak-vybrat-pravilnuyu-dobavku","title":{"rendered":"\u0421\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0441\u043f\u0438\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0411\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0437\u0430\u0442\u0438\u0445\u0430\u0435\u0442, \u0430 \u0432\u044b \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043e\u043a \u0438 \u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438: \u00ab\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u043d \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442?\u00bb. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0432 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u043e\u0447\u0438. \u041d\u0430 kiyevlyanka.info \u043c\u044b \u0432\u0441\u0451 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043a \u0442\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0442\u0438\u0445\u043e, \u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0433\u0440\u043e\u043c\u0447\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 &#8212; \u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e &#8212; \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0431\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0440\u043e\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0447\u0438\u0442. \u041e\u043d \u0448\u0435\u043f\u0447\u0435\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u00ab\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff40ddf1cac\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff40ddf1cac\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/articles\/skrytyj-deficzit-magniya-pochemu-my-ploho-spim-i-kak-vybrat-pravilnuyu-dobavku\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%C2%AB%D1%82%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D0%B9%C2%BB_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D0%B0\" >\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043b \u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u00ab\u0442\u0438\u0445\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043e\u0439\u00bb \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/articles\/skrytyj-deficzit-magniya-pochemu-my-ploho-spim-i-kak-vybrat-pravilnuyu-dobavku\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BE%D0%BD_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83\" >\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/articles\/skrytyj-deficzit-magniya-pochemu-my-ploho-spim-i-kak-vybrat-pravilnuyu-dobavku\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%B8%D0%B3%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B5%D0%BC\" >\u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/articles\/skrytyj-deficzit-magniya-pochemu-my-ploho-spim-i-kak-vybrat-pravilnuyu-dobavku\/#%D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%83%D0%B4%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%91%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BE\" >\u041e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0451\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/articles\/skrytyj-deficzit-magniya-pochemu-my-ploho-spim-i-kak-vybrat-pravilnuyu-dobavku\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D1%83%D1%8E_%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C\" >\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/articles\/skrytyj-deficzit-magniya-pochemu-my-ploho-spim-i-kak-vybrat-pravilnuyu-dobavku\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9\" >\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/articles\/skrytyj-deficzit-magniya-pochemu-my-ploho-spim-i-kak-vybrat-pravilnuyu-dobavku\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82_%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%C2%AB%D1%82%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D0%B9%C2%BB_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043b \u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u00ab\u0442\u0438\u0445\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043e\u0439\u00bb \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443. \u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c &#8212; \u0432\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u00ab\u0432\u044b\u043c\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u00bb \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0441\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c. \u041e\u043d \u043d\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e, \u0430 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e: \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043d, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e. \u0418 \u0434\u0430, \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.kiyevlyanka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/pexels-photo-935743-scaled.jpg\" alt=\"\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0411\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0441 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439, \u0430 \u0441 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c. \u041d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u00ab\u0442\u0438\u0445\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043b\u0438\u0431\u043e \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0435, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0439 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0448\u0443\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BE%D0%BD_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0442\u043d\u044f\u0445 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b &#8212; \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u00ab\u0440\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439\u00bb. \u042d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u0435.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u044f\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u00ab\u0437\u0430\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c\u0438\u00bb, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0448\u0435\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0441 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0430\u0445, \u043d\u043e \u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u0435 \u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u044b \u0432 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0435 \u043e <a href=\"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/articles\/skrytye-priznaki-deficzita-zheleza-pochemu-vy-postoyanno-ustaete-i-kak-bystro-vernut-energiyu\">\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430\u0445 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430<\/a> &#8212; \u0442\u0430\u043c \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0451 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u00ab\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439\u00bb, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u00ab\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438\u00bb, \u0430 \u043f\u0440\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%B8%D0%B3%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B5%D0%BC\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u0432\u0430\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f &#8212; \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041e\u043d \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u043b\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0451\u0440\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0448\u0443\u043c\u0443 \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 3-4 \u0443\u0442\u0440\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043d\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439, \u0430 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 &#8212; \u043b\u0438\u0448\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%83%D0%B4%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%91%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BE\"><\/span>\u041e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0451\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043d\u043e \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u044b\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u00ab\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u00bb \u0441\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438, \u043d\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0443\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u0418 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u0442\u044c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u043e <a href=\"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/articles\/publichnye-vystupleniya-bez-straha-sovety-dlya-teh-kto-boitsya-vystupat-pered-lyudmi\">\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430<\/a> &#8212; \u0434\u0430, \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"538\" src=\"https:\/\/cdn.kiyevlyanka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-11.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11546\" srcset=\"https:\/\/cdn.kiyevlyanka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-11.png 960w, https:\/\/cdn.kiyevlyanka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-11-300x168.png 300w, https:\/\/cdn.kiyevlyanka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-11-768x430.png 768w, https:\/\/cdn.kiyevlyanka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-11-696x390.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D1%83%D1%8E_%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442, \u0430 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0444\u043e\u0440\u043c \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430<\/th><th>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/th><th>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442<\/td><td>\u041c\u044f\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442<\/td><td>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0441\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442<\/td><td>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td>\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434<\/td><td>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0431\u0438\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/td><td>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0436\u0435<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442<\/td><td>\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/td><td>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e &#8212; \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442. \u041e\u043d \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0435\u0451 \u0445\u0430\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0437\u0430 1-2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0430\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0435\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 2-3 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 &#8212; \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82_%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u044b. \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0442\u044b\u043a\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c \u0438 \u043a\u0435\u0448\u044c\u044e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u0451\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.kiyevlyanka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/pexels-photo-1640777-scaled.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0435\u043c\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u044e, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c: \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0437\u0430\u0442\u0438\u0445\u0430\u0435\u0442, \u0430 \u0432\u044b \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043e\u043a \u0438 \u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438: \u00ab\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u043d \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442?\u00bb. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0432 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u043e\u0447\u0438. \u041d\u0430 kiyevlyanka.info \u043c\u044b \u0432\u0441\u0451 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043a \u0442\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0442\u0438\u0445\u043e, \u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0433\u0440\u043e\u043c\u0447\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":442,"featured_media":11537,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9852],"tags":[13537,13524,10073,13453,13527,13534,10323,1691,13526,13533,13529,13528,13536,13535,11915,13531,13525,13532,11893,13530],"motype":[21],"moformat":[1192],"moimportance":[33],"class_list":{"0":"post-11545","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdorovya","8":"tag-bady","9":"tag-bessonnicza-prichiny","10":"tag-vitaminy-i-mineraly-2","11":"tag-vosstanovlenie-organizma","12":"tag-deficzit-magniya","13":"tag-dobavki-magniya","14":"tag-zdorovyj-son-2","15":"tag-zdorove-zhenshhiny","16":"tag-kak-vybrat-magnij","17":"tag-magnij-b6-2","18":"tag-magnij-i-son-2","19":"tag-mikroelementy-2","20":"tag-myshechnye-spazmy","21":"tag-nervnaya-sistema","22":"tag-nutricziologiya-2","23":"tag-plohoj-son","24":"tag-simptomy-deficzita-magniya","25":"tag-stress-i-magnij","26":"tag-trevozhnost","27":"tag-hronicheskaya-ustalost","28":"motype-articles","29":"moformat-longrid-korotka","30":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatori"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/442"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11545"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11553,"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11545\/revisions\/11553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11545"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=11545"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=11545"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/kiyevlyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=11545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}