Сколько должен длиться здоровый сон

Качество сна является важным показателем общего состояния здоровья человека. Общая продолжительность сна человека составляет около трети его жизни. Однако важно учитывать не только его продолжительность, но и качество.

Все мы понимаем, что качественный ночной сон  неоценим, но мало кто из нас на самом деле придерживаются правильного режима сна. К тому же, для многих из нас и вовсе неведомо, как это – быть по-настоящему отдохнувшим. Ситуацию усложняет увлеченность кофе и энергетическими напитками.

Индивидуальная потребность во сне варьируется исходя из возрастных особенностей, общих показателей здоровья и, конечно же, от стиля жизни. Чтобы понять, какая продолжительность сна нужна вам, важно учесть указанные выше факторы.

Ниже приводятся рекомендации Американской Национальной фундации сна, касательно длительности здорового сна для разных возрастов.

  • Новорожденные (0-3 месяца) – 14-17 часов каждый день.
  • Младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 часов.
  • Малыши (1-2 года) – 11-14 часов.
  • Дошкольники (3-5): – 10-13 часов.
  • Дети школьного возраста (6-13) – 9-11 часов.
  • Подростки (14-17 лет) – 8-10 часов.
  • Юношеский возраст (18-25 лет) – 7-9 часов.
  • Взрослые (26-64) – 7-9 часов.
  • Пожилые люди (65+) – 7-8 часов.

Кроме того, важно обращать внимание на индивидуальные потребности организма, оценивая, как вы себя чувствуете, когда не выспались. К примеру:

  • Вы продуктивны после пяти часов сна? Или вам понадобится минимум десять часов, чтобы почувствовать бодрость?
  • У вас есть проблемы со здоровьем? Вы подвержены риску какого-либо заболевания?
  • Сколько кружек кофе вы склонны выпивать на протяжении периода бодрствования?

Как видим, идеальная продолжительность сна у взрослых людей далека от нашей суровой реальности. И, не взирая на это, редакция kiyevlyanka.info желает вам побольше возможностей для качественного, полноценного отдыха.

.,.,.,.