Якість сну є важливим показником загального стану здоров’я людини. Загальна тривалість сну людини становить близько третини її життя. Однак важливо враховувати не тільки тривалість сну, але й якість.
Всі ми розуміємо, що якісний нічний сон є неоціненним, але мало хто з нас насправді дотримується правильного режиму сну. До того ж, для багатьох з нас і зовсім невідомо, як це – відпочивати по-справжньому. Ситуацію ускладнює захопленість кавою і енергетичними напоями.
Індивідуальна потреба уві сні варіюється виходячи з вікових особливостей, загальних показників здоров’я і, звичайно ж, від стилю життя. Щоб зрозуміти, яка тривалість сну потрібна вам, важливо врахувати зазначені вище фактори.
Нижче наводяться рекомендації Американської Національної фундації сну, щодо тривалості здорового сну для різних вікових груп.
Новонароджені (0-3 місяці) – 14-17 годин щодня.
Немовлята (4-11 місяців) – 12-15 годин.
Малюки (1-2 роки) – 11-14 годин.
Дошкільнята (3-5): – 10-13 годин.
Діти шкільного віку (6-13) – 9-11 годин.
Підлітки (14-17 років) – 8-10 годин.
Юнацький вік (18-25 років) – 7-9 годин.
Дорослі (26-64) – 7-9 годин.
Люди похилого віку (65+) – 7-8 годин.
Крім того, важливо звертати увагу на індивідуальні потреби організму, оцінюючи, як ви себе почуваєте, коли не виспалися. Наприклад:
Ви продуктивні після п’яти годин сну? Чи вам необхідно мінімум десять годин, щоб відчути себе бадьорим?
У вас є проблеми зі здоров’ям? Ви схильні до ризику будь-якого захворювання?
Скільки кави ви схильні випивати протягом періоду неспання?
Як бачимо, ідеальна тривалість сну у сучасних людей далека від нашої суворої реальності. І, не дивлячись на це, редакція kiyevlyanka.info бажає вам побільше можливостей для якісного, повноцінного відпочинку.
