Каждая женщина стремится быть счастливой и наслаждаться жизнью: встречаться с приятными людьми, интересно проводить досуг, мечтать, добиваться успеха и при этом оставаться наполненной энергией и мотивацией. Однако иногда происходят события, которые становятся причиной длительного эмоционального выгорания. Именно поэтому киевские психологи рекомендуют делать специальные практики. Какие из них наиболее эффективны и как они помогают улучшать самочувствие? Далее на kiyevlyanka.
Медитация
Практика медитации существует сотни лет и объединяет людей во всем мире. Это отличный способ вернуть внутреннюю гармонию и найти для себя ответы на важные вопросы. Научно доказано, что медитация помогает избавиться от негативных мыслей и стресса, повышает эмоциональную стойкость и уверенность в себе.
Медитацию можно делать в группе или самостоятельно. Киевлянка Александра Годяева уже несколько лет является экспертом в выполнении этой практики, которую проводит для всех желающих. По ее мнению, медитация — это помощь для каждого в сложных жизненных обстоятельствах:
«Я уверена в том, что люди начинают стремиться к саморазвитию и самопознанию не от хорошей жизни. Обычно они начинают медитировать, когда уже истощены своими болезнями и трудностями в отношениях. Никто и никогда не будет хотеть что-нибудь менять, если все хорошо», — сказала она, как пишет bit.ua.
Визуализация
Мечтать, хотеть, смотреть на то, что действительно хочется — все это эффективный способ воздействия на свое психологическое состояние. Киевский психолог Валерия Диброва рассказала о визуализации следующее:
«Обычно визуализацией называют создание желаемого в воображении. Для нашего мозга нет большой разницы между происходящим в реальности и тем, что создано воображением. То есть, подробно представляя себе конечный результат своей цели, проживая его ментально, мы тем самым можем повысить свою мотивацию для достижения желаемого. Мозгу кажется, что это уже случилось», — объяснила она, как пишет facebook.
Практику визуализации желательно делать в полной тишине, чтобы как можно дольше концентрироваться только на собственных размышлениях. Доказано, что чем больше особенностей будет иметь образ, тем психологически легче удастся реализовать задуманное. Также известно, что визуализация уменьшает количество навязчивых мыслей и уровень стресса в повседневной жизни.
Специально для этого можно сделать доску визуализации: разместить рядом фотографии и картинки, напоминающие о целях, мечтах, желаниях. Она станет украшением комнаты и стимулом достигать успеха.
Молчание
В условиях активного ритма жизни часто не хватает времени на молчание и уединение. Это проблема многих киевлянок, которая приводит к стрессу, апатии, тревоге и другим психологическим расстройствам. Именно поэтому стоит каждый день хотя бы несколько минут проводить в полной тишине.
Молчание в одиночестве способствует успокоению, улучшению настроения, увеличению концентрации и гармонии с собой. Эту практику можно совмещать с другими, например, ароматерапией и дыхательными упражнениями, чтобы быстро восстановить силы и хорошо себя чувствовать в течение дня.
Размышления
Ежедневные дела, переживания, общение с людьми — все это забирает много энергии, которой часто не хватает на себя. Поэтому иногда стоит отвлечься и просто помечтать. Это поможет не только улучшить самочувствие, но и принять правильные решения и создать креативные идеи.
Во время размышлений нужно прислушиваться к себе, делать самоанализ и определенные выводы. Таким образом развивается эмоциональный интеллект, логика, память, воображение. Часто бывает, что именно благодаря размышлениям удается понять причину возникновения проблем, конфликтов, ухудшения настроения и многое другое.
Благодарность
Быть благодарным — значит ценить то, что уже имеешь. Многие люди стремятся достичь большего, но привыкли к повседневному комфорту и забывают проявлять за это благодарность. Киевский психолог Елена Любченко предлагает каждое утро писать или называть 5 вещей в своей жизни, за которые можно поблагодарить. Это важно делать по следующим причинам: «Регулярные практики благодарности высвобождают в кровь серотонин и дофамин — гормоны, которые помогают нам почувствовать энергию, мотивацию, улучшение настроения», — сказала она, как пишет life.nv.ua.
Поддержка себя
В жизни иногда возникают трудности и неприятные события, которые, безусловно, негативно влияют на эмоциональное состояние. Что делать в таком случае? Главное — не впадать в отчаяние и не терять веру в себя. По словам киевлянки Татьяны Шерман, важно самостоятельно поддерживать себя и улучшать свое настроение: «В сложных жизненных обстоятельствах важно не «провалиться» в пессимизм, апатию и обесценивание себя. Сейчас это особенно необходимо для украинцев, ведь в условиях войны много людей часто сталкиваются с переутомлением и потерями, поэтому чувствуют себя опустошенными и не верят в восстановление сил», — объясняет основательница школы эмоционального интеллекта, как пишет life.nv.ua.
Поэтому нужно хвалить себя, уделять больше времени любимым занятиям, общаться с приятными людьми, контролировать эмоции. Также для самоподдержки стоит записывать свои мысли, переживания, успехи, важные события. Все это поможет оставаться в ресурсном состоянии, легче переживать кризис и продолжать наслаждаться жизнью.
Самоконтроль
Отсутствие самоконтроля — одна из наиболее распространенных причин ухудшения эмоционального состояния. Постоянные проявления негативных эмоций, навязчивых мыслей, агрессивного поведения могут привести к появлению и развитию психологических заболеваний. Именно поэтому психологи утверждают, что в любой ситуации киевлянкам важно прислушиваться к себе, не подвергаться влиянию окружающих и неприятным обстоятельствам.
Всегда сохранять самоконтроль сложно, но вполне возможно. Следует придерживаться нескольких простых советов: думать о возможных негативных последствиях собственных слов и действий, радоваться маленьким успехам, делать паузы и перерывы во время работы, мотивировать себя к эффективным действиям и не только.
Планирование
В любой профессиональной деятельности и обучении планирование — не только способ самоорганизации, но и возможность контролировать свою жизнь. Написание конкретных задач и целей вызывает чувство покоя, уверенности, удовлетворения собой и своими делами. По этой причине киевский психолог Елена Любченко рекомендует писать план на день: «Как это работает? План — это структура, напоминание, внесение контроля в собственную жизнь. Вы чувствуете себя полезными, наполненными и сильными. Контролировать жизнь — это то, что нам сейчас очень нужно» — сказала она, как пишет life.nv.ua.
Разговоры с приятными людьми
На первый взгляд гармоничное общение является лишь отличным времяпрепровождением, но оно имеет другие преимущества. По словам психолога из Киева Юлии Омельяновой, взаимодействие с приятными людьми улучшает самочувствие, повышает самооценку, самоуважение и уровень энергии: «Чтобы зарядиться энергией и позитивом, общайся с позитивными, целеустремленными людьми. Негативные эмоции в таком состоянии не актуальны, более того — деструктивны», — сказала она, как пишет vikna.tv.
Слушание спокойной музыки
Музыка оказывает терапевтический эффект на психику человека. В результате проведения многих научных исследований было обнаружено, что спокойная музыка помогает избавиться от стресса, нормализовать сердечный ритм и улучшить настроение.
Таким образом можно долгое время оставаться в продуктивном и спокойном состоянии. Отличным выбором для подобной релаксации являются классические композиции и звуки природы, поскольку они наиболее эффективны.
Концентрация
В течение дня сложно постоянно сохранять концентрацию. Много дел, событий и людей вокруг — все это отвлекает внимание и забирает много сил. Кажется, что остается мало времени на размышления, поиск новых идей, самосовершенствование и многое другое. Что делать киевлянкам в таком случае?
Нейропсихолог и врач семейной медицины Кристина Шевченко рассказала, что для сохранения концентрации важно ежедневно дышать свежим воздухом, правильно питаться и высыпаться. Также следует регулярно заниматься спортом. Все это влияет на мозговую деятельность, в том числе и концентрацию: «Спорт не только улучшает наше физическое состояние, но и влияет на правильное функционирование мозга», — объяснила она, пишет tsn.ua.
Кроме того, нужно своевременно отдыхать, контролировать эмоции, поддерживать гармоничные отношения с другими людьми. Благодаря этому удастся намного быстрее справляться с повседневными делами и сложными задачами.
Ведение дневника
Желания, идеи, впечатления, цели — все это можно записывать в дневник. Многие об этом знают, но не делают. Несмотря на это, по мнению психологов, личные записи являются эффективным способом для самоанализа, саморазвития и улучшения своей жизни. В процессе написания своих мыслей человек концентрируется, проявляет интерес, анализирует и запоминает информацию. Благодаря этому со временем удается избавиться от переживаний, негативных эмоций и воспоминаний, а ещё справиться с жизненными трудностями.
К тому же, вести дневник всегда актуально и очень удобно. Возможно, стоит попробовать? Для каждой киевлянки он станет незаменимым помощником в любых делах, который понадобится в работе, обучении и даже в течение длительного отдыха.
Источники информации: