В повседневной жизни постоянно происходит что-то новое: события, встречи, важные дела, проблемы. Все это иногда вызывает стресс и навязчивые мысли, которые негативно влияют на психологическое состояние. Тогда как с этим справиться? Этот вопрос беспокоит многих киевлянок. По мнению разных экспертов, главное — оставаться спокойной. В состоянии покоя и равновесия возникают оригинальные идеи, правильные решения, адекватные действия и в целом улучшается здоровье. Для этого можно использовать разные методы релаксации. Далее на kiyevlyanka.
- Ароматерапия
Приятный аромат и свойства эфирных масел делают настоящие чудеса. К примеру, глубоко увлажняют кожу, ускоряют кровообращение, расслабляют мышцы и снимают стресс — это способствует восстановлению сил и успокоению после напряженного дня.
Ароматерапию можно делать дома или в спа-центрах Киева. Достаточно 20-40 минут, чтобы почувствовать покой и оставаться в таком состоянии долгое время.
- Медитация
Если негативные эмоции и мысли стали частью повседневной жизни, медитация — наиболее эффективный способ справиться с ними. О полезных свойствах этой практики говорят по всему миру, но мало кто применяет ее в течение дня.
Медитация способствует расслаблению, повышению концентрации и самодисциплины, развитию воображения и улучшению настроения. Ее желательно выполнять ежедневно 15-30 минут, чтобы сохранять спокойствие и высокий уровень самоконтроля.
- Визуализация
Говорят, что человек — это отражение его мыслей, ведь они оказывают влияние на чувства, действия и жизненные обстоятельства. С помощью визуализации их можно изменять. Киевский психолог и мотивационный спикер Андрей Клименко утверждает, что большинство людей даже не представляют, чего хотят, поэтому ни к чему не стремятся и постоянно испытывают стресс:
«Вам знакомы люди, которые просто плывут по жизни, не знают, что будет с ними через месяц, полгода, год, даже представления не имеют, чего они хотят? Уверен, что таких большинство», — сказал он, как пишет jansons.com.ua.
Поэтому, по его мнению, нужно писать цели на бумаге, пересматривать их и нести за них ответственность. Понимание и визуализация желаемого поможет киевлянкам достигать большего в жизни, оставаясь при этом сконцентрированными и спокойными.
- Йога
По сравнению с другими видами спорта, йога помогает восстановить баланс тела и мыслей, развивать гибкость и сконцентрированность на себе. Таким образом, выполнение упражнений по йоге является прекрасным способом поддерживать хорошую физическую форму и одновременно заботиться о своем ментальном здоровье и самочувствии.
Индийские мастера и монахи говорят, что йога – это путь к самосовершенствованию и познанию себя, который возвращает человека в состояние покоя и равновесия. Поэтому ее можно использовать как способ релаксации. В Киеве есть много студий, где проходят занятия по йоге. Также популярно тренироваться онлайн самостоятельно или под руководством тренера.
- Дыхательная гимнастика
Быстрый способ расслабиться и сконцентрироваться после эмоционального напряжения. Достаточно нескольких минут, чтобы выполнить легкие дыхательные упражнения, например: медленно вдыхать и выдыхать воздух, поднимая и опуская плечи или руки.
Дыхательную гимнастику полезно совмещать с занятиями спортом и духовными практиками. Для удобства современные киевлянки используют специальные приложения, где есть комплекс упражнений для тренировки дыхания и успокоения.
- Чтение
Иногда бывает сложно отвлечься от навязчивых мыслей и переживаний, особенно после напряженного дня. В таком случае следует провести свободное время с удовольствием и пользой для себя, например, сосредоточиться на чтении. Книга, журнал, газета или статья в интернете — источник новых знаний, идей и положительных эмоций. Чтение способствует улучшению собственной эффективности и снижению уровня стресса.
- Письмо
Увидев свои мысли на бумаге, намного легче проанализировать любую ситуацию или решить проблему и таким образом успокоить себя. Для этого можно завести дневник или блокнот и записывать все, что хочется: идеи, желания, цели, планы, задачи, впечатления, события в жизни.
- Рисование
Творчество вдохновляет, отвлекает, улучшает настроение и успокаивает. Рисование как один из видов творческой деятельности — это интересное и разнообразное занятие для маленьких и взрослых киевлянок.
Рисовать можно на планшете или бумаге. Прекрасной возможностью улучшить этот навык является посещение мастер-классов и артцентров в Киеве.
- Музыка
Слушание музыкальных композиций — популярный способ релаксации. Наиболее эффективное влияние на психику и мозг человека оказывает классическая музыка и звуки природы. Они быстро расслабляют, успокаивают, настраивают на позитив и творчество.
- Прогулка и спорт на открытом воздухе
Киев — город удивительных сооружений и ландшафтов. Здесь много красивых и уютных мест, которые стоит посетить в свободное время. Новая локация, природа, архитектура — все это улучшит настроение и оставит приятные впечатления. При желании можно заниматься спортом под открытым небом. Идеальными местами для этого являются парки, спортивные площадки, беговые дорожки, конные клубы:
«Регулярные и умеренные физические нагрузки являются профилактикой всего — от клинической депрессии до болезней сердца и деменции», — сказала психолог Елена Любченко, як пише ife.nv.ua.
- Взаимодействие с животными
Многие киевлянки хотят иметь домашнего питомца. Это не только повод для активного отдыха, но и дополнительная психологическая поддержка. Животные способны улучшать настроение, успокаивать, развивать сочувствие и ответственность.
- Чаепитие
Чай — природное успокаивающее средство. Он обладает многими полезными свойствами, например, снижает давление, улучшает концентрацию, память, способствует засыпанию и расслаблению.
В Киеве продается много разных видов этого напитка. Для успокоения следует выбирать чай из натуральных трав и цветов.
- Наблюдение
Ежедневная рутина занимает почти все время. Иногда невозможно отвлечься от важных дел, поэтому стресс и тревожность часто возникают в жизни каждой киевлянки. Психологи советуют в течение дня делать перерывы, отвлекаться и наблюдать за происходящим вокруг. В любом месте Киева постоянно происходят новые события. Это хороший повод подумать о чем-то другом, расслабиться и немного отдохнуть.
- Планирование
Кроме отдыха, важное значение для спокойствия и внутренней гармонии имеет планирование. По словам киевского кандидата психологических наук Елены Любченко, написание плана на следующий день, неделю, год вызывает чувство контроля и порядка:
«План — это структура, напоминание, внесение порядка и контроль жизни. Тогда вы чувствуете себя полезными, наполненными, а еще сильными. Контролировать жизнь — это то, что нам сейчас очень нужно», — сказала она, как пишет life.nv.ua.
- Сон
Психологи утверждают, что бессонница — распространенная причина стресса, тревожности и других психологических расстройств. Считается, что нужно спать от 7 часов в сутки, чтобы хорошо себя чувствовать и меньше подвергаться негативу.
- Девичник
Одна из народных украинских традиций, сохранившаяся до настоящего времени. Многим девушкам хочется, чтобы вечер перед свадьбой был особенным. Это отличная возможность собраться вместе со своими подругами и весело провести время.
- Плавание
Вода — это источник увлажнения и расслабления тела. При плавании исчезают ощущение физической усталости, эмоционального напряжения и даже боли в разных частях тела. В Киеве и за его пределами есть много бассейнов и озер, где можно поплавать в любое время года:
«Дети хотят побыть возле воды, поиграть в песке, оздоровиться. Это лучшее место, где можно провести время и хоть чуть-чуть снять стресс. Постоянно сидеть в доме невозможно», — сказала киевлянка, как пишет nashkiev.ua.
- Просмотр фотографий
Счастливые моменты жизни, родные люди, исполнение мечт — все это вызывает положительные эмоции и приятные воспоминания, которые отвлекают от повседневных дел, проблем, переживаний. Может, стоит начать наполнять и просматривать фотоальбом?
- Посещение социокультурных заведений
Киев — город яркой и разнообразной социокультурной жизни. Каждый день здесь проходит много театральных представлений, концертов, юмористических, балетных шоу и не только. После напряженного дня или в выходной можно устроить себе маленький праздник — пойти на развлекательное мероприятие в одиночку или вместе с друзьями, второй половинкой или близкими.