У повсякденному житті постійно відбувається щось нове: події, зустрічі, важливі справи, проблеми. Усе це іноді викликає стрес та нав’язливі думки, які негативно впливають на психологічний стан. Тоді як із цим впоратися? Це питання турбує багатьох киянок. На думку різних експертів, головне — залишатися спокійною. У стані спокою та рівноваги виникають оригінальні ідеї, правильні рішення, адекватні дії та загалом поліпшується стан здоров’я. Для цього можна використовувати спеціальні способи релаксації. Далі на kiyevlyanka.
Ароматерапія
Приємний аромат та властивості ефірних олій роблять справжні дива. Наприклад, глибоко зволожують шкіру, прискорюють кровообіг, розслаблюють м’язи та знімають стрес — це сприяє відновленню сил та заспокоєнню після напруженого дня.
Ароматерапію можна робити вдома або в спа-центрах Києва. Досить 20-40 хвилин, щоб відчути спокій та рівновагу й залишатися в такому стані тривалий час.
Медитація
Якщо негативні емоції та думки стали частиною повсякденного життя, медитація — найбільш ефективний спосіб із ними впоратися. Про корисні властивості цієї практики говорять у всьому світі, але мало хто застосовує її протягом дня.
Медитація сприяє розслабленню, підвищенню концентрації та самодисципліни, розвитку уяви та поліпшенню настрою. Її бажано виконувати щодня 15-30 хвилин, щоб зберігати спокій та високий рівень самоконтролю.
Візуалізація
Говорять, що людина — це відображення її думок, адже вони впливають на почуття, дії та життєві обставини. За допомогою візуалізації їх можна змінювати. Київський психолог та мотиваційний спікер Андрій Клименко стверджує, що більшість людей навіть не уявлять, чого хочуть, тому ні до чого не прагнуть й постійно відчувають стрес:
«Вам знайомі люди, які просто пливуть за життям, які не знають, що буде з ними через місяць, півроку, рік, навіть уявлення не мають, чого вони хочуть? Впевнений, що таких більшість», — сказав він, як пише jansons.com.ua.
Саме тому, на його думку, потрібно писати цілі на папері, переглядати їх та нести за них відповідальність. Розуміння та візуалізація бажаного допоможе киянкам досягати більшого в житті, залишаючись при цьому сконцентрованими та спокійними.
Йога
Порівняно з іншими видами спорту йога допомагає відновити баланс тіла й думок, розвивати гнучкість та сконцентрованість на собі. Таким чином виконання вправ з йоги є чудовим способом підтримувати хорошу фізичну форму та водночас піклуватися про своє ментальне здоров’я й самопочуття.
Індійські майстри та монахи говорять, що йога — це шлях до самовдосконалення й пізнання себе, який повертає людину в стан спокою та рівноваги. Саме тому її можна використовувати як спосіб релаксації. У Києві є багато студій, де проходять заняття з йоги. Також популярно тренуватись онлайн самостійно або під керівництвом тренера.
Дихальна гімнастика
Швидкий спосіб розслабитись та сконцентруватись після емоційної напруги. Досить кількох хвилин, щоб виконати легкі дихальні вправи, наприклад: повільно вдихати й видихати повітря, піднімаючи та опускаючи плечі або руки.
Дихальну гімнастику корисно поєднувати з заняттями спортом та духовними практиками. Для зручності сучасні киянки використовують спеціальні додатки, де є комплекс вправ для тренування дихання та заспокоєння.
Читання
Іноді буває складно відволіктися від нав’язливих думок і переживань, особливо після напруженого дня. У такому разі варто провести вільний час із задоволенням та користю для себе, наприклад, зосередитись на читанні. Книга, журнал, газета чи стаття в інтернеті — джерело нових знань, ідей та позитивних емоцій. Читання сприяє поліпшенню власної ефективності та позбавленню стресу.
Письмо
Побачивши свої думки на папері, набагато легше проаналізувати будь-яку ситуацію чи розв’язати проблему й таким чином заспокоїти себе. Для цього можна завести щоденник чи блокнот та записувати усе, що хочеться: ідеї, бажання, цілі, плани, завдання, враження, події в житті.
Малювання
Творчість надихає, відволікає, поліпшує настрій та заспокоює. Малювання, як один із видів творчої діяльності, — це цікаве та різноманітне заняття для маленьких та дорослих киянок.
Малювати можна на планшеті або папері. Чудовою можливістю поліпшити це вміння є відвідування майстеркласів та артцентрів у Києві.
Музика
Слухання музичних композицій — популярний спосіб релаксації. Найбільш ефективний вплив на психіку та мозок людини має класична музика та звуки природи. Вони швидко розслаблюють, заспокоюють, налаштовують на позитив та творчість.
Прогулянка та спорт на свіжому повітрі
Київ — місто дивовижних будинків та ландшафтів. Тут є багато гарних та затишних місць, які варто відвідати у вільний час. Нова локація, природа, архітектура — усе це поліпшить настрій та залишать приємні враження. За бажанням можна займатися спортом просто неба. Ідеальними місцями для цього є парки, спортивні майданчики, бігові доріжки, кінні клуби:
«Регулярні та помірні фізичні навантаження є профілактикою всього — від клінічної депресії до хвороб серця та деменції», — сказала психолог Олена Любченко, як пише life.nv.ua.
Взаємодія з тваринами
Багато киянок хочуть мати домашнього улюбленця. Це не лише привід для активного відпочинку, але й додаткова психологічна підтримка. Тварини здатні поліпшувати настрій, заспокоювати, розвивати співчуття й відповідальність.
Чаювання
Чай — природний заспокійливий засіб. Він має багато корисних властивостей, наприклад, знижує тиск, поліпшує концентрацію, пам’ять, сприяє засинанню та розслабленню.
У Києві продається багато різних видів цього напою. Для заспокоєння варто обирати чай з натуральних трав та квітів.
Спостереження
Щоденна рутина забирає майже весь час. Іноді неможливо відволіктися від важливих справ. Через це стрес та тривожність часто виникають у житті кожної киянки. Тому психологи радять протягом дня робити перерви, відволікатися та просто спостерігати. У будь-якому місці Києва постійно відбуваються нові події. Це хороший привід подумати про щось інше, розслабитися та трішки відпочити.
Планування
Окрім відпочинку важливе значення для спокою та внутрішньої гармонії має планування. За словами київського кандидата психологічних наук Олени Любченко, написання плану на наступний день, тиждень, рік викликає відчуття контролю та порядку:
«План — це структура, нагадування, внесення порядку та відчуття контролю життя. Тоді ви себе відчуваєте корисними, наповненими, а ще сильними. Контролювати життя — це те, що нам зараз дуже потрібно», — сказала вона, як пише life.nv.ua.
Сон
Психологи на вчені стверджують, що безсоння — поширена причина стресу, тривожності та інших психологічних розладів. Вважається, що потрібно спати від 7 годин на добу, щоб добре себе почувати та менше піддаватися негативу.
Дівич-вечір
Одна з народних українських традицій, яка збереглася до сучасних часів. Багатьом дівчатам хочеться, щоб вечір перед весіллям був особливим. Це чудова можливість зібратися разом зі своїми подругами та весело провести час.
Плавання
Вода — це джерело зволоження та розслаблення тіла. Під час плавання зникають відчуття фізичної втоми, емоційного напруження та навіть болі в різних частинах тіла. У Києві та за його межами є багато басейнів й озер, де можна поплавати в будь-яку пору року:
«Діти хочуть побути біля води, пограти в піску, оздоровитись. Це найкраще місце, де можна провести час і хоч трохи зняти стрес. Постійно сидіти в будинку неможливо», — сказала киянка, як пише nashkiev.ua.
Перегляд фотографій
Щасливі моменти життя, рідні люди, здійснення мрій — усе це викликає позитивні емоції та приємні спогади, які відволікають від повсякденних справ, проблем, переживань. Можливо, варто почати наповнювати та переглядати фотоальбом?
Відвідування соціокультурних закладів
Київ — місто яскравого та різноманітного соціокультурного життя. Щодня тут проходить безліч театральних вистав, концертів, гумористичних та балетних шоу й не лише. Після напруженого дня або у вихідний можна влаштувати собі маленьке свято — піти на розважальний захід наодинці або разом із друзями, другою половинкою чи близькими.