В бешеном ритме столичного мегаполиса современной женщине нужно успеть все: организовать комфортный дом, достичь успеха в карьере, уделить внимание любимым людям и в первую очередь — позаботиться о себе, рассказывает “Kiyevlyanka.info”.
Лицо женщины — первое на что обращают внимание при общении. На уход киевлянки тратят огромные средства, однако забывают, что не всегда кремы, маски и другие средства могут поддерживать тонус лица в форме. Поэтому на помощь приходит новый способ поддержания своего лица в форме — фейсбилдинг.
В эпоху активности дома, до прогулки музеями, фейсфитнесс — оптимальный формат работы с собой и над собой. Первые украинские студии для тренировок с лицом появились именно в Киеве, но популярностью и актуальностью данного вида упражнений в киевлянок, переросли и в более удобный формат для каждой — онлайн.
Фейсбилдинг, он же фейсфитнесс или йога для лица — это комплекс упражнений, которые не требуют много времени и подготовка к ним ничем не отличается от ежедневных женских ритуалов. Основное правило — в начале тренировки необходимо вымыть руки и удалить с лица всю косметику.
Также важный момент — во время выполнения упражнений необходимо внимательно наблюдать в зеркало за своими движениями. Области лица, где образуются морщины или заломы, фиксируйте пальцами, так можно предотвратить появление лишних морщин.
В момент выполнения задания следите, чтобы работала та группа мышц, на которую оно направлено, если подключаются другие — упражнение выполняется не верно.
Последнее правило — после тренировки нужно омыть лицо прохладной водой и использовать крем или увлажняющее сыворотку. Систематическое выполнение совокупности упражнений позволит омолодить лицо и сохранить этот эффект как можно дольше.
Далее расскажем об эффективных упражнениях фейсбилдинга:
Упражнение для избавления от мрачной улыбки
Необходимо поднять уголки рта. Такую работу следует выполнять в следующем алгоритме: спрячьте губы между зубов и улыбайтесь. На пике улыбки задержитесь не более 5-7 секунд и отпускайте, повторяйте не менее 10 раз.
Упражнение для предупреждения опускания верхнего века
Максимально откройте глаза, не поднимая при этом брови и не нужно морщить лоб, задержите такое состояние на несколько секунд и сделайте до 20 повторов.
Упражнение для равного лица
Для исключения появления складок в этой зоне необходимо выполнить следующие действия. Прижать безымянные пальцы над бровями и при поднятии бровей работать на сопротивление. Руки в этом «соревновании» должны быть неподвижны. Нужно от 5 до 20 циклов с максимальным зажатием около 6 секунд.
Упражнение на уменьшение морщин и складок между бровями
Таких упражнений большое количество и они известны многим девушкам. Чтобы сделать их менее заметными, прижмите ко лбу указательный, средний и безымянный палец обеих рук. Работайте на сопротивление, удерживая натянутой кожу и сдвигая брови. Напрягайте в крайней точке 5-6 секунд и повторяйте до 20 циклов.
Упражнение для уголков рта
С помощью больших пальцев рук поднимите уголки рта в улыбке. Создайте противодействие несколько секунд и расслабляйтесь. Сделайте до 20 циклов.
Упражнение для развития круговых мышц рта
Чтобы исключить морщины этой области лица нужно плотно сомкнуть губы и разместить средние пальцы в уголках рта, при этом немного растянув губы. Храните напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь и выполните до 20 подходов. Стоит заметить, что при правильном выполнении формируется красивая форма губ.
Упражнение для предотвращения «гусиных лапок»
Пальцы расположите у внешних уголков глаз и закройте их. Руки машинально подтянуть к центру. В такой позиции подержите 5-6 секунд и сделайте 10-20 повторений.
Упражнение для области глаз без морщин и заломов
Для ее выполнения нужно сначала подготовить эту зону. Сначала сделайте легкий массаж теменной зоны и висков. Попробуйте подвигать ушами, при этом старайтесь почувствовать движение кожи к затылку от лица. Такие действия активируют для работы височную мышцы, а она в свою очередь, не дает образовываться гусиным лапкам. Храните в натяжении мышцы на висках и у ушей в течение нескольких секунд и повторяйте 5-20 раз.
Упражнение для исключения межбровных морщин. Соедините брови с помощью мимики, для того чтобы не появились складки — нажмите указательными пальцами на кожу, которая сверху и зафиксируйте позицию. Совершите от 10 повторений продолжительностью 5-6 секунд.
Упражнение для подбородка, шеи и прорисованными контура лица
Выполняя ее необходимо задержать подкожную мышцы шеи в тонусе, для выполнения — максимально оттяните вниз нижнюю губу без помощи рук. Будьте внимательны и не опускайте при этом подбородок. Храните положения до 6 секунд и отпускайте, выполняйте до 20 циклов.
Упражнение от второго подбородка и его предотвращения
Положите кулак под подбородок так, чтобы голова опиралась на нижние фаланги пальцев, косточки кулака должны быть там, где начинается второй подбородок. Открывая рот, работайте на противодействие, задерживаясь на 5-6 секунд и повторяя в 20 раз.
Упражнение чтобы избежать шляп
Сохраняя осанку, наклоните голову назад и потяните вперед нижнюю челюсть, кожа на шее натянется сильнее. Храните напряжение в шее вместе с подбородком около 5 секунд и выполните 3 повторения.
Упражнение для круговой мышцы глаза и ее усиление
Необходимо закрыв глаза и дернув века, почувствовать, что они слиплись и «потяжелели». Храните такое положение несколько секунд и сделайте повтор в 10-20 раз.
Эффективность фейсбилдинга доказана голливудские звезды — Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон, которые давно признались, что работают над своим лицом с помощью такой гимнастики. Сторонники здорового образа жизни, правильного питания, люди, поддерживают отказ от инъекций и гиалуроновой кислоты по всему миру способствуют поддержанию своего тела и лица именно с помощью задействования возможностей именно своего тела.
Разобравшись с влиянием тренажерного зала или, например, йоги, на тонус мышц туловища, в ход пошла разработка комплексов упражнений с такими же мышцами, но уже на лице. В этом и заключается смысл фейсбилдинга — работая с мышцами лица осуществлять омоложения.
Существует несколько направлений — агрессивное и более расслабленное. При агрессивном идет закачка мышц, по аналогии с мышцами тела в тренажерном зале. Перекачать мышцы лица невозможно, но есть вероятность ввести их в гипертонус, что блокирует циркуляцию лимфы и перебьет кровоток.
Выбирая данное направление — рекомендуется заниматься с тренером, чтобы профессионал контролировал упражнения, технику их выполнения и дежурил нагрузки. Расслабленная методика, наоборот, заключается в снятии зажимов, спазмов и напряжений.
VOGUE рекомендует комбинировать оба метода. Главная цель регулярных занятий — анти-эйдж эффект, или предотвращение старения. Но для максимального эффекта заниматься нужно с молодых лет. После 2-3 тренировок уже можно заметить результат — снижение отечности, прорисовка скул, контура подбородка, более четкие границы лица. Для многих киевских девушек и женщин Фейсфитнесс поможет убрать морщины в уголках глаз, разгладить лоб, поднять брови и даже подтянуть щечки. А при регулярных занятиях в течение трех месяцев станут заметными поднятия уголков рта, так как работа с центром лицо сложнее.
В активной жизни нами овладевают множество эмоций — мы злимся, удивляемся сюрпризам, плачем от радости, смеемся, улыбаемся, пугаемся и проявляем их именно с помощью мышц лица. Через односторонние повторения мышц как раз и наступают морщины и заломы кожи. С помощью упражнений получится выработать правильные привычки, которые не повредят качества личности и не съедят яркость эмоций.
Совместимость фитнеса для лица с ботоксом, филлерами и пластическими операциями
Так как данный вид фитнеса существует достаточно давно, с начала 20 века, является его сторонники и так же те, кто отрицает его эффективность. Последние — это пластические хирурги и косметологи, которые используют инъекции. Занятия фейсбилдинком актуальны и при использовании инъекционного способа омоложения. Физические упражнения с мышцами помогут продлить результат «уколов красоты». Многие женщины демонстрируют успехи с филлерами и ботоксом, но важно знать о том, что уколы нейротоксинов наоборот быстрее рассасываются. Последнее не отменяет занятия, начать или продолжить упражнения можно на зону, которая не была задействована в инъекций.
Выбор сделать — массажер или фейсбилдинг?
В идеальном варианте сочетать эти два варианты воздействия на лицо. Массаж активизирует крово- и лимфоток, а фитнес лицо в итоге влияет на мышцы.
Противопоказания к упражнениям
Выполнение упражнений для лица может нанести вред, если пренебрегать подготовкой и основными правилами выполнения. Очень важна техника выполнения тренировок, важно чтобы пока тренируется одна зона, которая не была задействована другая. Стоит быть внимательным при проблемах в шейном отделе и с заболеваниями щитовидной железы.
Занятия йогой для лица не блокируют мимику, приводят в тонус мышцы, делают более четкими черты лица, разгоняют лимфу и кровь, оказывая внешности более свежий вид.
Это идеальное омоложения для сторонников здорового образа жизни, правильного питания и без инъекционной косметологии. Занятия подходят для любого возраста и любого типа кожи.
В настоящее время популяризация этого вида практик привела к возможности заниматься онлайн и офлайн. Каждая женщина может выбрать удобный для ее формат работы со своей внешностью: видео со смартфона или контроль эксперта в студии.
Упражнения фейсбилдинга по возрастным критериям
Фитнес универсальный для любого возраста, но зоны, которые актуально «прокачать» для каждого разные.
Для женщин в возрасте до 30 лет рекомендуется:
- Повышение тонуса мышц лба — для выполнения приложите безымянный и средний пальцы рук на лоб так, чтобы первый оказался над бровью, а второй соответственно под линией роста волос. Нажимая пальцами, выполняйте удивленный взгляд. Рекомендуется к выполнению 2 подхода по 15 раз.
- Удалить морщинки вокруг глаз поможет «стрельба» глазами. Для выполнения переводите взгляд слева направо и в обратную сторону, сверху вниз и наоборот. В каждом направлении нужно сделать по 8 раз. Упражнение с буквой «О» предотвращает появление морщин в носогубной области. Техника выполнения отличается от техники для женщин после 40 лет и является простой. Выполнить упражнение поможет вытягивания рта вперед в форме буквы «О», можно и вслух произносить. Так же 2 подхода по 15 раз.
- Сохранить тонус щек и выразительность скул помогут следующие действия: спрячьте губы внутрь рта и нажмите уголками пальцев в уголки губ и улыбайтесь, создавая сопротивление. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.
Для женщин молодого возраста только актуальная профилактика второго подбородка. На это случай есть отдельная упражнение. Слегка подняв голову, выдвигайте вперед нижнюю челюсть. Выполняйте вращение головы в пол амплитуды вправо и влево по одному разу.
Для женщин после 40 лет можно выделить отдельные упражнения.
- Для выразительных скул нужно максимально открыть рот и улыбнуться, держа напряжение на пике 5 секунд, выполнять 10-15 повторений.
- Чтобы овал лица не «поплыл» и не образовывалось второй подбородок, из-за возрастного опущения лица, нужно открыть рот и нажимает языком за верхними зубами. Количество повторов до 20.
- Для сокращения количества носогубных складок советуют открыть рот в букву «О» и свернуть верхнюю губу внутрь рта за зубы. Выполняйте до 20 повторов за тренировку.
Выполнение занятий по фейсбилдинг требуют регулярности для достижения эффекта и при этом не занимают много времени. Они прекрасно дополнять утреннюю зарядку или обязательное умывание после сна. Продолжительность такой тренировки не более 10 минут в день.
При большом разнообразии упражнений эта гимнастика не надоедает, а наоборот, показывая реальные результаты, только мотивирует на тренировку каждый день. При несложных задачах, в процессе тренировок, получается очень хороший результат.
Отдельным плюсом этого вида фитнеса и то, что он не требует особого места проведения, вроде тренажерного зала, не нужно дополнительное оборудование и абонемент. Вы можете с легкостью тренироваться дома и самостоятельно следить за техникой выполнения упражнений. Не забывайте основные правила и не пренебрегайте помощью профессионалов.
