Фейсбілдінг: 13 вправ, які повинна знати кожна киянка

У скаженому  ритмі столичного мегаполісу сучасній жінці потрібно встигнути все: організувати комфортний будинок, досягти успіху в кар’єрі, приділити увагу коханим людям та в першу чергу – подбати про себе, розповідає “Kiyevlyanka.info”.

Обличчя жінки –  перше на що звертають увагу при спілкуванні. На догляд киянки витрачають шалені кошти, проте забувають, що не завжди креми, маски та інші засоби можуть підтримувати тонус обличчя у формі.  Тому на допомогу приходить новий спосіб підтримки свого обличчя у формі – фейсбілдінг. 

В епоху активності вдома, аж до прогулянки музеями, фейсфітнес – оптимальний формат роботи з собою і над собою. Перші українські  студії для тренувань з обличчям з’явилися саме в Києві, але з популярністю та актуальністю даного виду вправ у киянок, переросли і в більш зручний формат для кожної  – онлайн. 

Фейсбілдінг, він же фейсфітнес або йога для обличчя – це комплекс вправ, які не вимагають багато часу і підготовка до них ні чим не відрізняється від щоденних жіночих ритуалів. Основне правило – на початку тренування необхідно вимити руки і видалити з лиця всю косметику.

Також важливий момент – під час виконання вправ необхідно уважно спостерігати у дзеркало за своїми рухами. Області обличчя, де утворюються зморшки або заломи – фіксуйте пальцями, так можна запобігти появі зайвих зморшок. 

У момент виконання завдання стежте, щоб працювала та група м’язів, на яку воно спрямоване, якщо підключаються інші – вправа виконується не вірно. Останнє правило – після тренування потрібно омити обличчя прохолодною водою і використати крем або зволожуючу сироватку. Систематичне виконання сукупності вправ дозволить омолодити обличчя і зберегти цей ефект як можна довше.

Далі розповімо про ефективні вправи фейсбілдінгу: 

Вправа для позбавлення від похмурої посмішки

Необхідно підняти куточки рота. Таку роботу слід виконувати в наступному алгоритмі: сховайте губи між зубів і посміхайтеся. На піку усмішки затримайтеся не більше 5-7 секунд і відпускайте, повторюйте не менше 10 разів.

Вправа для попередження опускання верхньої повіки

Максимально відкрийте очі, не піднімаючи при цьому брови і не потрібно морщити лоб, затримайте такий стан на кілька секунд і зробіть до 20 повторів.

Вправа для рівного чола

Для виключення появи складок в цій зоні необхідно виконати наступні дії. Притиснути безіменні пальці над бровами і при піднятті брів працювати на опір. Руки в цьому «змаганні» повинні бути нерухомі. Потрібно від 5 до 20 циклів з максимальним затисненням близько 6 секунд.

Вправа на зменшення зморшок і складок між бровами 

Таких вправ велика кількість і вони відомі багатьом дівчатам. Щоб зробити їх менш помітними, притисніть до чола вказівний, середній і безіменний палець обох рук. Працюйте на опір, утримуючи натягнутою шкіру і зрушуючи брови. Напружуйте в крайній точці 5-6 секунд і повторюйте до 20 циклів.

Вправа для куточків рота 

За допомогою великих пальців рук підніміть куточки рота в усмішку. Створіть протидію кілька секунд і розслабляйтеся. Зробіть до 20 циклів.

Вправа для розвитку кругових м’язів рота

Щоб виключити зморшки цієї області обличчя потрібно щільно зімкнути губи і розмістити середні пальці в куточках рота, при цьому трохи розтягнувши губи. Зберігайте напругу кілька секунд, потім розслабтеся і виконайте до 20 підходів. Варто зауважити, що при правильному виконанні формується красива форма губ.

Вправа для запобігання «гусячих лапок»

Пальці розташуйте у зовнішніх куточків очей і закрийте їх. Руки машинально підтягнути до центру. У такій позиції потримайте 5-6 секунд і зробіть 10-20 повторень.

Вправа для області очей без зморшок і заломів

Для її виконання потрібно спочатку підготувати цю зону. Спочатку зробіть легкий масаж тім’яної зони і скронь. Спробуйте посувати вухами, при цьому намагайтеся відчути рух шкіри до потилиці від обличчя. Такі дії активують для роботи скроневу м’язу, а вона в свою чергу, не дає утворюватися гусячим лапкам. Зберігайте в натязі м’язи на скронях і біля вух протягом декількох секунд і повторюйте 5-20 разів.

Вправа для виключення міжбрівних зморшок 

З’єднайте брови за допомогою міміки, для того щоб не з’явилися складки – натисніть вказівними пальцями на шкіру, яка зверху і зафіксуйте позицію. Здійсніть від 10 повторень тривалістю 5-6 секунд.

Вправа для підборіддя, шиї і промальованого контуру обличчя 

Виконуючи її необхідно затримати підшкірну м’язу шиї в тонусі, для виконання – максимально відтягніть вниз нижню губу без допомоги рук. Будьте уважні і не опускайте при цьому підборіддя. Зберігайте положення до 6 секунд і відпускайте, виконуйте до 20 циклів.

Вправа від другого підборіддя і його запобігання 

Покладіть кулак під підборіддя так, щоб голова спиралася на нижні фаланги пальців, кісточки кулака повинні бути там, де починається друге підборіддя. Відкриваючи рот, працюйте на протидію, затримуючись на 5-6 секунд і повторюючи до 20 разів.

Вправа щоб уникнути брилів

Зберігаючи поставу, нахиліть назад голову і потягніть вперед нижню щелепу, шкіра на шиї натягнеться сильніше. Зберігайте напругу в шиї разом з підборіддям близько 5 секунд і виконайте 3 повторення.

Вправа для кругової м’язи ока і її посилення

Необхідно закривши очі і смикнув повіки, відчути, що вони злиплися і «поважчали». Зберігайте такий стан кілька секунд і зробіть повтор у 10-20 разів.

Ефективність фейсбілдінгу доведена Голлівудськими зірками – Дженніфер Лопес, Дженніфер Еністон, які давно зізналися, що працюють над своїм обличчям за допомогою такої гімнастики. Прихильники здорового способу життя, правильного харчування, люди, що підтримують відмову від ін’єкцій і гіалуронової кислоти, по всьому світу сприяють підтриманню свого тіла і обличчя саме за допомогою задіяння можливостей саме свого тіла.

Розібравшись з впливом тренажерного залу або, наприклад, йоги, на тонус м’язів тулуба, в хід пішла розробка комплексів вправ з такими ж м’язами, але вже на обличчі. В цьому і полягає сенс фейсбілдінга – працюючи з м’язами обличчя здійснювати омолодження.

Існує кілька напрямків – агресивне і більш розслаблене. При агресивному йде закачування м’язів, за аналогією з м’язами тіла в тренажерному залі. Перекачати м’язи обличчя неможливо, але є ймовірність ввести їх в гіпертонус, що заблокує циркуляцію лімфи і переб’є кровотік. 

Вибираючи даний напрямок – рекомендується займатися з тренером, щоб професіонал контролював вправи, техніку їх виконання і чергував навантаження. Розслаблена методика, навпаки, полягає в знятті затискачів, спазмів і напруг.

VOGUE рекомендує комбінувати обидва методи. Головна мета регулярних занять – анти-ейдж ефект, або запобігання старіння. Але для максимального ефекту займатися потрібно з молодих років. Після 2-3 тренувань вже можна помітити результат – зниження набряклості, промальовування скул, контуру підборіддя, більш чіткі кордони особи. Для багатьох київських дівчат і жінок фейсфітнес допоможе прибрати зморшки в куточках очей, розгладити лоб, підняти брови і навіть підтягнути щічки. А при регулярних заняттях протягом трьох місяців стануть помітними підняття куточків рота, так як робота з центром обличчя складніша.

У активному життя нами опановують безліч емоцій – ми сердимося від злості, дивуємося сюрпризам, плачемо від радості, сміємося, посміхаємося, лякаємося і проявляємо їх саме за допомогою м’язів обличчя. Через односторонні повторення м’язів  якраз і наступають зморшки і заломи шкіри. За допомогою вправ вийде виробити правильні звички, які не зашкодять якості особи і не з’їдять яскравість емоцій.

Сумісність фітнесу для особи з ботоксом, філерами і пластичними операціями

Так як даний вид фітнесу існує досить давно, з початку 20 століття, є його прихильники і так само ті, хто заперечує його ефективність. Останні – це пластичні хірурги і косметологи, які використовують ін’єкції. Заняття фейсбілдінгом актуальні і при використанні ін’єкційного способу омолодження. Фізичні вправи з м’язами допоможуть продовжити результат «уколів краси». Багато жінок демонструють успіхи з філерамі і ботоксом, але важливо знати про те, що уколи нейротоксинів навпаки швидше розсмоктуються. Останнє не скасовує заняття, почати або продовжити вправи можна на зону, яка не була задіяна до ін’єкцій.

Який вибір зробити – масажер або фейсбілдінг? 

В ідеальному варіанті поєднувати ці два варінти впливу на обличчя. Масаж активує крово- і лімфоток, а фітнес обличчя в результаті впливає на м’язи.

Протипоказання до вправ

Виконання вправ для обличчя може завдати шкоди, якщо нехтувати підготовкою і основними правилами виконання. Дуже важлива техніка виконання тренувань, важливо щоб поки тренується одна зона, щоб не була задіяна інша. Варто бути уважною при проблемах в шийному відділі і з захворюваннями щитовидної залози.

Заняття йогою для обличчя не блокують міміку, приводять в тонус м’язи, роблять більш чіткими риси обличчя, розганяють лімфу та кров, надаючи зовнішності більш свіжий вигляд. 

Це ідеальне омолодження для прихильників здорового способу життя, правильного харчування і без ін’єкційної косметології. Заняття підходять для будь-якого віку і будь-якого типу шкіри. 

В даний час популяризація цього виду практик привела до можливості займатися онлайн та офлайн. Кожна киянка може вибрати зручний для її формат роботи зі своєю зовнішністю: відео зі смартфона або контроль експерта в студії.

Вправи фейсбілдінгу за віковими критеріями

Фітнес універсальний для будь-якого віку, але зони, які актуально «прокачати» для кожного різні.

Для жінок у віці до 30 років рекомендується: 

  • Підвищення тонусу м’язів чола – для виконання прикладіть безіменний і середній пальці рук на лоб так, щоб перший виявився над бровою, а другий відповідно під лінією росту волосся. Натискаючи пальцями, виконуйте здивований погляд. Рекомендується до виконання 2 підходи по 15 разів. 
  • Видалили зморшки навколо очей допоможе «стрілянина» очима. Для виконання переводьте погляд зліва направо і в зворотний бік, зверху вниз і навпаки. У кожному напрямку потрібно зробити по 8 разів.  Вправа з буквою «О» запобігає появі зморшок в носогубній області. Техніка виконання відрізняється від техніки для жінок після 40 років і є простішою. Виконати вправу допоможе витягування рота вперед у формі літери «О», можна і вголос вимовляти. Так само 2 підходи по 15 разів. 
  • Зберегти тонус щік і виразність скул допоможуть наступні дії: сховайте губи всередину рота і натисніть куточками пальців в куточки губ і посміхайтеся, створюючи опір. Виконуйте 2 підходи по 15 разів. 

Для жінок молодого віку лише актуальна профілактика другого підборіддя. На це випадок є окрема вправа. Злегка піднявши голову, висувайте вперед нижню щелепу. Виконуйте обертання голови в пів амплітуди вправо і вліво по одному разу.

Для жінок після 40 років можна виділити окремі вправи

  • Для виразних вилиць потрібно максимально відкрити рот і посміхнутися, тримаючи  напругу на піку 5 секунд, виконувати 10-15 повторень. 
  • Щоб овал обличча не «поплив» і не утворювалося друге підборіддя, через вікове опущення обличча, потрібно відкрити рот і натискає язиком  за верхніми зубами. Кількість повторів до 20. 
  • Для скорочення кількості носогубних складок радять відкрити рот в букву «О» і згорнути верхню губу всередину рота за зуби. Виконуйте до 20 повторів за тренування.

Виконання занять по фейсбілдінг вимагають регулярності для досягнення ефекту і при цьому не займають багато часу. Вони прекрасно доповнювати ранкову зарядку або обов’язкове умивання після сну. Тривалість такого тренування не більше 10 хвилин щодня. 

При великій різноманітності вправ ця гімнастика не набридає, а навпаки, показуючи реальні результати, тільки мотивує на тренування кожен день. При нескладних завданнях, у процесі тренувань, виходить дуже гарний результат. 

Окремим плюсом цього виду фітнесу є і те, що він не вимагає особливого місця проведення, на кшталт тренажерного залу, не потрібно додаткове обладнання і абонемент. Ви можете з легкістю тренуватися вдома і самостійно стежити за технікою виконання вправ. Не забувайте основні правила і не нехтуйте допомогою професіоналів.