Как предупредить эмоциональное выгорание?

У всех бывают дни, когда не хочется идти на работу, выполнять задания. Часто из-за напряженного графика, наш организм начинает подсознательно защищать нас, не давая работать в полную силу. kiyevlyanka.info разбирались, как поддержать себя во время сплошной усталости и не допустить появление депрессии.

Понятие «синдром эмоционального выгорания» ввел американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году. Синдром проявляется нарастающим истощением вследствие длительного воздействия стрессов. Мы должны понимать, что это диагноз с определенными симптомами и последовательностью процессов.

Эмоциональное выгорание часто бывает у тех, кто работает с людьми.

Так, чаще всего в категорию риска попадают учителя и врачи. По данным психологов, около 70% педагогов — эмпат, то есть те люди, которые очень сильно эмоционально привязываются к определенным событиям, изменений и обстоятельств.

Это не значит, что у них есть проблемная или отрицательная черта. Это лишь один пункт, над которым нужно проработать, чтобы не изнурять себя, ведь последствия могут быть очень плохими.

Один из них — депрессия.

Это заболевание часто вызвано дефицитом гормона серотонина. Когда спустя долгое стресс и негативный опыт наш организм начинает его недополучать, подавляются все функции.

В первую очередь, нужно отучить себя эмоционально воспринимать рабочие моменты и даже конфликты с коллегами. Вам здесь может помочь арт-терапия, а именно рисования нейросетей. Суть в том, что вы из случайных линий образуете полноценный абстрактный рисунок. Это поможет отключить сознание и посмотреть с другой стороны на проблему.

Во-вторых, выписывайте свои достижения. Так вы будете знать, что хорошего вы смогли сделать за период вашей работы. На основе этого вы сможете сами себя поощрять, что непременно будет хорошо способствовать вашему эмоциональному состоянию.