Ранкова сонливість: у чому причина?

Багато з нас, налаштовуючи з вечора будильник сповнені рішучості прокинутися саме в запланований час. Однак, як часто виявляється, ми ловимо себе на думці, що наш організм не готовий прокидатися зі дзвоном будильника і приймємо рішення подрімати «ще п'ять хвилиночок». Зрештою - збираємося похапцем і, неодмінно, запізнюємося. В чому причина? І чому для багатьох з нас такий ранковий сценарій є вже звичним, хоча й доставляє масу незручностей? Мало хто здогадується, що ключ знаходиться всередині нашого організму.

«Важливим фактором, що дозволяє легко прокидатися в потрібний час вранці, є вибір часу циркадного ритму або, так званих,«тілесних годин », - каже дослідник проблем сну Леон Лек, доктор філософських наук, заслужений професор психології з Австралії.

Основне, що нам потрібно зробити, щоб прокинутися вчасно і відчувати себе бадьорими - спланувати наш графік сну заздалегідь. Згідно з дослідженнями психофізіологів, головний «годинник» організму, розташований в головному мозку. Саме він виробляє і регулює наші циркадні ритми, які програмують схеми сну протягом 24-годинного періоду. Сигнали навколишнього середовища, такі як денне світло і темрява, також впливають на циркадні ритми. Коли світло потрапляє на зорові рецептори, інформація передається від очей до мозку - це стимул до активності. Коли світла мало або зовсім темно, наші «годинник» змушує мозок виробляти мелатонін - гормон, що викликає сонливість. Циркадні ритми впливають на наші цикли сну і неспання, рівень гормонів, обмін речовин і температуру тіла. Отже, коли вони порушені, організм піддається різного роду розладам, таким як ожиріння, діабет, депресії і т.д. Але, як стало відомо kiyevlyanka.info, існують способи «перекалібрувати» наші циркадні ритми, щоб вдень ​отримувати максимальне задоволення від життя, а вночі - бачити солодкі сни.