Сучасні українці, на жаль, переживають без перебільшення найскладніший період в житті ー війну. Особливо стресовою для киян та, загалом українців, є повітряна тривога, яка несе реальну загрозу, відчуття безпорадності, стрес. Для киян, які безпосередньо знаходяться в епіцентрі обстрілів, сирени стали джерелом хронічної тривожності, яка може мати як психологічні, так і фізичні наслідки. Тема дуже актуальна та важлива, тому пропонуємо вам ознайомитися з порадами місцевої відомої психологині Анни Кушнерук ー як же подолати стрес та відновитися під час тривог. Джерело: “Сніданок. Вихідний з 1+1”. Детальніше про це далі на kiyevlyanka.
Як реагує організм людини на повітряну тривогу та чому так відбувається?
З початком повномасштабного вторгнення Росії в Україну населення повною мірою відчуло на собі, що таке повітряна тривога та що вона за собою несе. Люди змушені вдень чи вночі спускатися в укриття, рятуючи життя собі або близьким. Майже кожного дня українців переслідують масовані обстріли ракетами, дронами та іншим бойовим озброєнням, що спричиняє глибоке нервове напруження. Варто сказати, що війна ー це не природне середовище для будь-якої людини, тож відчувати страх за своє життя ー нормально. Під час повітряної тривоги організм людини реагує наступним чином:
- Прискорене серцебиття;
- Підвищення тиску;
- Напруга м’язів;
- Загострення уваги;
- Відчуття тривоги;
- Прискорене дихання.
Цей стан людина переживає з цілком зрозумілих причин, таких як: особистий негативний досвід або інших людей, усвідомлення реального ризику власної смерті або близької людини, неконтрольованість та непередбачуваність ситуації, звукові тригери, накопичена тривога тощо.
Як подолати стрес під час повітряних тривог?
Місцева психологиня Анна Кушнерук дала поради, як подолати стрес під час війни, а зокрема, під час повітряних тривог. Як зазначає Кушнерук, повністю знищити почуття тривоги чи стресу під час повітряних тривог неможливо, але значно покращити стан реально. Ось декілька ефективних інструментів:
Заспокійливі аромати
Використовуйте запахи, які допомагають вам розслабитися. Психологиня радить мати при собі цитрусові, лаванду, мелісу, м’яту або навіть можна додати свіжовипрану білизну, запах якої часто має заспокійливий ефект. Обирайте собі, що вам подобається найбільше, нюхайте, мніть в руках. Під час цих дій організм починає обробляти нову для себе інформацію й автоматично перемикається й фокусується не на тому, що травмує, а ー що заспокоює.
Заспокійливе меню
Відволіктися та знизити рівень внутрішньої тривоги допомагає їжа. Бажано це має бути не безконтрольне “тягання чогось до рота”, а навпроти, контрольоване споживання. Анна Кушнерук радить обирати “комфортну їжу”, а саме теплу. Це можуть бути: суп-пюре, гаряча каша, чай, але також гарним доповненням будуть йогурти, банани, вода, квашена капуста тощо. Психологиня також додає, що варто слідкувати за режимом харчування, адже людина, яка дегідрована, має коливання рівня цукру, мало рухається ー автоматично матиме більший рівень тривожності, ніж та, що живе в режимі.
Фокус на процесі
Фокус на певному процесі також допомагає неабияк заспокоїтися. Психологиня радить застосовувати такі методи, як: переливання води з однієї ємності в іншу, перебирання крупи, голосний спів, обійми, потирання долонь, сортування олівців тощо.
Давати собі фізичне навантаження
Розумне фізичне навантаження буде перемикати організм на біль, втому, на відчуття потепління у м’язах. Це фокусування на тілесних відчуттях також, за думкою фахівця, добре допомагає відволіктися.