Современные украинцы, к сожалению, переживают без преувеличения самый сложный период в жизни ー войну. Особенно стрессовой для киевлян и, в общем украинцев, является воздушная тревога, которая несет реальную угрозу, ощущение беспомощности, стресс. Для киевлян, которые непосредственно находятся в эпицентре обстрелов, сирены стали источником хронической тревожности, которая может иметь как психологические, так и физические последствия. Тема очень актуальна и важна, поэтому предлагаем вам ознакомиться с советами местной известной психологини Анны Кушнерук ー как же преодолеть стресс и восстановиться во время тревог. Источник: «Завтрак. Выходной с 1+1». Подробнее об этом далее на kiyevlyanka.
Как реагирует организм человека на воздушную тревогу и почему так происходит?
С началом полномасштабного вторжения России в Украину население в полной мере ощутило на себе, что такое воздушная тревога и что она за собой несет. Люди вынуждены днем или ночью спускаться в укрытие, спасая жизнь себе или близким. Почти каждый день украинцев преследуют массированные обстрелы ракетами, дронами и другим боевым вооружением, что вызывает глубокое нервное напряжение. Стоит сказать, что война ー это не естественная среда для любого человека, поэтому испытывать страх за свою жизнь ー нормально. Во время воздушной тревоги организм человека реагирует следующим образом:
- Учащенное сердцебиение;
- Повышение давления;
- Напряжение мышц;
- Обострение внимания;
- Ощущение тревоги;
- Учащенное дыхание.
Это состояние человек переживает по вполне понятным причинам, таким как: личный негативный опыт или других людей, осознание реального риска собственной смерти или близкого человека, неконтролируемость и непредсказуемость ситуации, звуковые триггеры, накопленная тревога и тому подобное.
Как преодолеть стресс во время воздушных тревог?
Местный психолог Анна Кушнерук дала советы, как преодолеть стресс во время войны, а в частности, во время воздушных тревог. Как отмечает Кушнерук, полностью уничтожить чувство тревоги или стресса во время воздушных тревог невозможно, но значительно улучшить состояние реально. Вот несколько эффективных инструментов:
Успокаивающие ароматы
Используйте запахи, которые помогают вам расслабиться. Психолог советует иметь при себе цитрусовые, лаванду, мелиссу, мяту или даже можно добавить свежевыстиранное белье, запах которого часто имеет успокаивающий эффект. Выбирайте себе, что вам нравится больше всего, нюхайте, мните в руках. Во время этих действий организм начинает обрабатывать новую для себя информацию и автоматически переключается и фокусируется не на том, что травмирует, а ー что успокаивает.
Успокаивающее меню
Отвлечься и снизить уровень внутренней тревоги помогает еда. Желательно это должно быть не бесконтрольное «таскание чего-то во рту», а наоборот, контролируемое потребление. Анна Кушнерук советует выбирать «комфортную пищу», а именно теплую. Это могут быть: суп-пюре, горячая каша, чай, но также хорошим дополнением будут йогурты, бананы, вода, квашеная капуста и тому подобное. Психолог также добавляет, что стоит следить за режимом питания, ведь человек, который дегидрирован, имеет колебания уровня сахара, мало двигается ー автоматически будет иметь больший уровень тревожности, чем тот, который живет в режиме.
Фокус на процессе
Фокус на определенном процессе также помогает изрядно успокоиться. Психолог советует применять такие методы, как: переливание воды из одной емкости в другую, перебирание крупы, громкое пение, объятия, потирание ладоней, сортировка карандашей и тому подобное.
Давать себе физическую нагрузку
Разумная физическая нагрузка будет переключать организм на боль, усталость, на ощущение потепления в мышцах. Эта фокусировка на телесных ощущениях также, по мнению специалиста, хорошо помогает отвлечься.