Как молодым киевским мамам избежать послеродовой депрессии?

Послеродовая депрессия - это разновидность подавленного психологического состояния женщины, которая недавно родила ребенка. Чаще такая проблема подстерегает молодых мам, у которых появился первый младенец. По статистике проявления послеродовой депрессии встречаются у каждой десятой роженицы. Провоцирует подобное состояние совокупность таких факторов, как новый режим дня с отсутствием полноценного сна, видоизмененные формы тела и психоэмоциональная нагрузка, возникающая вследствие повышенной ответственности и страха за маленького ребенка. Далее на kiyevlyanka.

Как распознать послеродовую депрессию?

Для начала необходимо понять, не путает ли женщина проявления накопленной усталости с симптомами послеродовой депрессии. Проблема может начаться в период с последних месяцев беременности до года после родов, но чаще всего возникает в течение первых недель жизни ребенка.

Среди симптомов послеродовой депрессии различают следующие проявления:

• Постоянно подавленное настроение или резкие его перепады: от смеха до слез за короткий промежуток времени;
• Навязчивое желание заснуть, а когда появляется такая возможность - мучает бессонница, утром совсем нет сил и желания, чтобы встать с постели;
• Частый плач и ощущение отчаяния;
• Нежелание общаться с близкими и друзьями;
• Расстройства пищевого поведения: полное отсутствие аппетита или неконтролируемое желание есть в любое время суток;
• Невозможность найти подход к ребенку, хочется избегать его или переложить на кого-то материнские обязанности;
• Постоянное отсутствие энергии и потеря интереса к делам, которые раньше приносили удовольствие;
• Регулярная раздражительность, проявления страха и агрессии, панические атаки, ощущение безнадежности и обесценивание себя как матери и женщины;
• Сниженная концентрация внимания, странные действия, когда не понимаешь, зачем что-то делаешь;
• Негативные навязчивые мысли о причинении вреда себе или ребенку.  

Как справиться с послеродовой депрессией?

Легкая форма послеродовой депрессии обычно длится не более месяца и самостоятельно проходит. 

Для того, чтобы урегулировать свое психологическое состояние и вернуться к полноценной жизни следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Стоит наладить контакт с близким человеком, который сможет выслушать молодую маму тогда, когда ей это необходимо. Важно, чтобы слушатель воздержался от советов и умел не перебивать собеседника;
• Полезно присоединиться к группам в социальных сетях, где молодые мамы обсуждают насущные проблемы. Это поможет роженице избежать ощущения одиночества и разделить собственные переживания с теми, кто действительно понимает тонкости современного материнства; 
• Нужно уделить особое внимание сбалансированному питанию, чтобы избежать дефицитов в ослабленном после родов организме;
• По возможности следует заранее договориться с родственниками, чтобы в течение определенного времени после родов брали на себя все домашние дела, освобождая молодую маму от бытовых вопросов;
• Нужно найти доверенное лицо, которое сможет брать на себя все материнские обязанности хотя бы раз в неделю, ведь молодой маме важно хоть иногда полностью принадлежать только себе.

Следуя этим рекомендациям с самого начала материнства, женщина может с легкостью избежать любых депрессивных проявлений.

Когда стоит обратиться к специалистам?

Если проявления послеродовой депрессии длятся дольше месяца и значительно влияют на качество жизни, рекомендовано обратиться за специализированной помощью. 

Может понадобиться медикаментозное вмешательство, психотерапия или стационар.

В Киеве работают центры психологической поддержки, в которые молодая мама может обратиться за помощью:

• Центр психотерапии «Структура» (Ярославский переулок, 7/9) - в заведении можно заказать бесплатный подбор специалиста;
• Клиника «Ренессанс» (ул. Озерная, 3) - специалисты учреждения используют комплексный подход к лечению и имеют бесплатную горячую линию;
• Центр здоровья и развития «Круг семьи» (ул. Кирилловская, 1-3) - заведение отдает предпочтение комплексной семейной терапии.
• Также в Украине действует программа ментального здоровья «Ты как?» Специалисты организации оказывают бесплатную психологическую помощь онлайн или по телефону горячей линии.