Післяпологова депресія – це різновид пригніченого психологічного стану жінки, яка нещодавно народила дитину. Частіше така проблема спіткає молодих мам, у яких з’явилося перше немовля. За статистикою прояви післяпологової депресії зустрічаються у кожної десятої породіллі. Провокує подібний стан сукупність таких факторів, як новий режим дня з відсутністю повноцінного сну, видозмінені форми тіла та психоемоційне навантаження, що виникає внаслідок підвищеної відповідальності та страху за маленьку дитину. Далі на kiyevlyanka.
Як розпізнати післяпологову депресію?
Для початку необхідно зрозуміти, чи не плутає жінка прояви накопиченої втоми з симптомами післяпологової депресії. Проблема може розпочатися у останні місяці вагітності або у перший рік після пологів, але найчастіше виникає протягом перших тижнів життя дитини.
Серед симптомів післяпологової депресії розрізняють такі прояви:
- Постійно пригнічений настрій або різкі його перепади: від сміху до сліз за короткий проміжок часу;
- Нав’язливе бажання заснути, а коли випадає така нагода – мучить безсоння, зранку зовсім немає сил та наснаги, щоб піднятися з ліжка;
- Частий плач та відчуття розпачу;
- Небажання спілкуватися з близькими та друзями;
- Розлади харчової поведінки: повна відсутність апетиту або неконтрольоване бажання їсти у будь-який час доби;
- Неможливість знайти підхід до дитини, хочеться уникати її або перекласти на когось материнські обов’язки;
- Постійна відсутність енергії та втрата інтересу до справ, які раніше приносили задоволення;
- Регулярна дратівливість, прояви страху та агресії, панічні атаки, відчуття безнадійності та знецінення себе як матері та жінки;
- Знижена концентрація уваги, дивні дії, коли не розумієш, навіщо щось робиш;
- Негативні нав’язливі думки про заподіяння шкоди собі чи дитині.
Як впоратися з післяпологовою депресією?
Легка форма післяпологової депресії зазвичай триває протягом місяця та самостійно проходить.
Для того, щоб врегулювати свій психологічний стан та повернутися до повноцінного життя слід дотримуватися наступних рекомендацій:
- Варто налагодити контакт з близькою людиною, яка матиме змогу вислухати молоду маму тоді, коли їй це необхідно. Важливо, щоб слухач утримався від порад та вмів не перебивати співрозмовника;
- Корисно долучитися до груп у соціальних мережах, де молоді мами обговорюють актуальні проблеми. Це допоможе породіллі уникнути відчуття самотності та розділити власні переживання з тими, хто дійсно розуміє тонкощі сучасного материнства;
- Потрібно приділити особливу увагу збалансованому харчуванню, щоб уникнути дефіцитів у ослабленому після пологів організмі;
- За можливості слід завчасно домовитися з родичами, щоб протягом певного часу після пологів брали на себе всі хатні справи, звільняючи молоду маму від побутових питань;
- Потрібно знайти довірену особу, яка зможе брати на себе усі материнські обов’язки хоча б раз на тиждень, адже молодій мамі важливо хоч іноді мати час для себе.
Дотримуючись цих рекомендацій від самого початку материнства, жінка може з легкістю уникнути будь-яких депресивних проявів.
Коли варто звернутися до фахівців?
Якщо прояви післяпологової депресії тривають довше місяця і значно впливають на якість життя, рекомендовано звернутися за спеціалізованою допомогою.
Може знадобитися медикаментозне втручання, психотерапія або стаціонар.
У Києві працюють центри психологічної підтримки, до яких молода мама може звернутися по допомогу:
- Центр психотерапії «Структура» (Ярославський провулок, 7/9) – у закладі можна замовити безоплатний підбір фахівця;
- Клініка «Ренесанс» (вул. Озерна, 3) – фахівці установи використовують комплексний підхід до лікування та мають безоплатну гарячу лінію;
- Центр здоров’я та розвитку «Коло сім’ї» (вул. Кирилівська, 1-3) – заклад надає перевагу комплексній сімейній терапії;
- Також в Україні діє програма ментального здоров’я «Ти як?». Фахівці організації надають безоплатну психологічну допомогу онлайн або за телефоном гарячої лінії.
