Активний ритм життя та багато щоденних справ виснажують кожну жінку. Буває, що доводиться себе змушувати щось робити, хоча бажання та мотивації зовсім немає. Апатія, негативні емоції та нав’язливі думки виникають протягом дня, особливо при відсутності бажаних результатів. Такі ознаки свідчать про необхідність відновити сили та повернутися в ресурсний стан. Існує безліч порад щодо того, як це зробити. На думку київського сімейного психолога Юлії Омельянової, лише деякі з них є найбільш ефективними. Далі на kiyevlyanka.
Відпочивати на природі
Свіже повітря поліпшує роботу мозку та всього організму. Завдяки цьому підвищується рівень продуктивності, концентрації, стресостійкості. Саме тому при можливості варто виходити із закритих приміщень, вирушати в подорож, ліс чи природні заповідники.
Відпочинок просто неба — це не просто зміна діяльності, але й ефективний спосіб залишатися в ресурсному стані. У місті Києві та за його межами є багато зелених зон, де можна провести вільний час з друзями, рідними або побути на самоті. Наприклад, можна влаштувати пікнік, пограти в спортивну гру, поплавати або покататися на човні, погуляти по території та помилуватися дивовижними ландшафтами навколо, влаштувати фотосесію та багато іншого. Будь-яке заняття до душі допоможе швидко відновити сили та повернутися в стан спокою й гармонії з собою.
Також це чудова нагода для роздумів. На свіжому повітрі набагато легше знайти для себе відповіді на важливі питання, вигадати оригінальні ідеї або прийняти нове рішення. Можливо, для цього не завжди є достатньо часу протягом дня, але у вихідні чи святкові дні варто зупинитись й потурбуватися про свій психологічний стан. На думку психолога Юлії Омельянової, це важливо робити в разі появи апатії та інших ознак погіршення самопочуття:
«Потрібно їхати відпочивати на свіже повітря. Це може бути річка чи море, ліс», — порадила вона, як пише vikna.tv.
Нові враження, відпочинок та зміна середовища необхідні для кожної киянки, яка хоче добре себе почувати та щодня бути енергійною й задоволеною собою.
Спілкуватися в колі позитивних, амбітних та цілеспрямованих людей
Поширеною причиною стресів, тривоги, апатії є негативний вплив токсичного оточення. Так називають людей, які своїми словами та діями виявляють негативні емоції. Також для них характерні такі ознаки: заздрість, бажання маніпулювати іншими, контролювати та критикувати людей.
У токсичному оточенні часто відбувається емоційне виснаження, втрата впевненості в собі, відчуття обмеження особистої свободи та не лише. У такому разі консультації з психологом не завжди можуть допомогти у розв’язанні особистих проблем. Єдиним правильним рішенням є зміна кола спілкування.
За словами київського сімейного психолога Юлії Омельянової, важливе значення для підтримки свого емоційного стану мають розмови з позитивними людьми:
«Щоб зарядитися енергією та позитивом, спілкуйся з енергійними, цілеспрямованими людьми. Негативні емоції інших у такому стані не є актуальними, ба більше — деструктивними», — пояснила вона.
Крім того, позитивні люди — це приклад для натхнення, мотивації, саморозвитку та досягнення успіху в житті. В їхньому оточенні відчувається щастя, гармонія, любов, відповідальність. Маючи багато енергії та хороший настрій, такі люди здатні позбавляти негативу та поліпшувати почуття інших.
Це є вагомими причинами для аналізу відносин з оточуючими, формування нового кола спілкування за спільними цінностями, інтересами, приємними поведінковими особливостями й іншими ознаками. Можливо, знадобиться багато часу для реалізації такої ініціативи, але це того варте. Спілкуючись з приємними людьми, набагато легше залишатися в ресурсному стані.
Надихатися та отримувати нові враження
Що є джерелом натхнення? Для кожного це щось особливе. Багатьох киянок надихає живопис, музика, спорт, подорожі. Важливо визначити те, що найбільше подобається й іноді приділяти цьому вільний час:
«Займайтесь чимось надихаючим. Ходіть на концерти, в театр, на екскурсію, в басейн, на вокал — усе те, від чого ви отримуєте позитивні емоції», — порадила психолог Юлія Омельянова.
Натхнення дає енергію, нові почуття та ідеї. Це ключ до високої продуктивності, досягнень, розвитку та здійснення мрій. Об’єктом позитивних вражень може бути як окрема людина, так і власна діяльність або естетика навколишнього середовища. Іноді варто побути в ролі спостерігача, щоб помітити щось унікальне, незвичайне, вражаюче й потім, можливо, зробити щось подібне або нове. Це допоможе відволіктись від стресу та негативних думок, концентруватись на цікавій справі, а ще залишатись в ресурсному стані.
Кожна сучасна киянка хоче бути енергійною, успішною, щасливою. А для цього потрібно придавати значення роздумам, спостереженням і натхненню протягом дня. З часом це може стати корисною звичкою, яка буде сприяти балансу думок та тіла й підвищувати рівень стресостійкості.
Піклуватися про своє ментальне здоров’я
Для хорошого самопочуття потрібно мати позитивний настрій, енергійність та сконцентрованість. Неможливо бути в ресурсному стані, маючи негативні емоції та нав’язливі думки. Через це важливо піклуватися про своє ментальне здоров’я, враховуючи такі аспекти:
Самоконтроль
Вміння себе контролювати допомагає протистояти небажаній поведінці та емоційному вигоранню. Завдяки цьому розвивається дисциплінованість, рішучість, сила волі та відбувається поліпшення ментального здоровья. Це виявляється по-різному, наприклад, людині набагато легше впоратися зі стресом, розв’язати проблему, прийняти важливе рішення, позбутися негативних думок та переживань.
Духовні практики
У повсякденному житті часто виникають стресові ситуації, тому буває складно зберігати спокій та рівновагу. За словами сімейного психолога Юлії Омельянової, киянкам важливо робити ментальну зарядку, щоб залишатися в ресурсному стані:
«Сюди відносяться різні духовні практики: медитації, візуалізація, афірмації, релаксація тощо», — сказала Юля Омельянова.
Висока ефективність духовних практик доведена мільйонами людей у всьому світі. Вони є ресурсом для заспокоєння, відновлення сил, пошуку натхнення та самопізнання. Якщо їх виконувати щодня протягом кількох хвилин, вдасться значно знизити рівень тривожності, позбутися панічних атак, апатії та інших ознак погіршення ментального й емоційного здоров’я.
Розпорядок дня
Щодня в житті відбуваються нові події, які іноді змінюють плани, думки, емоції. Попри це, дуже важливо залишатися в ресурсі та не піддаватися негативу. Як це зробити? Наприклад, створити розпорядок дня. За результатами багатьох досліджень виявилось, що систематичні дії викликають відчуття психологічної безпеки та захищеності.
Також розпорядок дня та планування справ дають змогу контролювати власне життя, визначити важливі завдання й цілі та виокремити час для їх реалізації. Таким чином можна підвищити власну ефективність й постійно залишатися в ресурсі.
Ведення щоденника
Говорять, що письмо — це спосіб релаксації та самопізнання. Якщо протягом дня виникає багато нав’язливих думок та негативних почуттів, тоді варто перенести їх на папір і проаналізувати. Також у щоденник можна записувати свої рішення, ідеї, плани, досягнення. Усе це стане мотивацією для нових дій, роздумів, знайомств, подорожей.
Також ведення щоденника є способом самоконтролю та поліпшення свого ментального здоров’я. Головне — бути чесною з собою та дати волю фантазії, наприклад: писати, малювати, додавати улюблені фото. Не менш важливо займатися плануванням та аналізом власних дій. Тоді в житті почнуть частіше відбуватися приємні події та з’являться почуття внутрішньої гармонії, сильної мотивації й енергійності.