Для схуднення і збереження здоров’я дуже важливо розробити правильний раціон. Тільки в даному випадку можна м’яко знизити вагу, і, при цьому, не нашкодити організму. Голодування або дотримання жорстких дієт може спровокувати численні захворювання, серед яких – виразка шлунка.
Дієта і правильне харчування – два кардинально різні способи досягнення відмінних результатів в схудненні. Однак є глобальні відмінності. Дієта супроводжується серйозними обмеженнями у вживанні певних продуктів. Найчастіше дієта не має нічого спільного зі збалансованим харчуванням, яке враховує індивідуальні показники людини, яка хоче схуднути. Мінімальний набір наслідків від такого харчування – метеоризм, печія, діарея, гастрит. Ще один мінус – після завершення дієти втрачені кілограми повертаються в більшій кількості.
Якщо Ви хочете схуднути і, в цілому, поліпшити здоров’я, віддайте перевагу правильному харчуванню. Правильне, збалансоване харчування – це спосіб життя, а не меню для схуднення за тиждень або місяць.
Основи правильного і здорового харчування
Головні принципи правильного харчування наступні:
- Зниження вживання вуглеводів
Зовсім відмовлятися від них не можна. Правильне харчування передбачає вживання повільних вуглеводів. Вони здатні протягом тривалого часу забезпечувати рівень ситості. Повільні вуглеводи присутні в кашах або овочах.
- Скорочення кількості споживаних калорій
Як відзначають дієтологи, ідеальним є зниження щотижневої калорійності раціону на 100-150 ккал. При різкому скороченні калорійності сповільнюється обмін речовин і цілком можливі зриви.
- Збільшення споживання білка
Процес перетравлення білка передбачає витрату більшої кількості калорій, ніж аналогічний процес з вуглеводами і жирами. Крім цього, білкова їжа запускає метаболізм при збереженні м’язової маси.
• Споживання достатньої кількості жирів
Природно, правильне харчування передбачає корисні жири – тваринного і рослинного походження. Їх головним джерелом є горіхи, риба, оливкова олія та ін.
- Збалансоване 4-х або 5-ти разове харчування.
Щоб запустити метаболізм, слід регулярно «навантажувати» організм переробкою їжі. Завдяки цьому буде відсутній почуття голоду, ймовірність зривів буде мінімізована.
Переваги доставки готових раціонів правильного харчування
Якщо Ви хочете привести свій організм і фігуру в порядок, але у Вас немає часу на щоденне приготування корисних страв, ідеальним варіантом стане доставка готових раціонів харчування від 2DOEAT.
Кращі дієтологи Києва розробили окремо раціони для чоловіків, жінок, дітей. Кожен з раціонів переслідує певну мету: плавне схуднення, підтримання ваги, набір м’язової маси.
Наприклад, ідеальна калорійність раціонів для чоловіків – від 1800 до 2700 ккал. Чоловічі раціони від 2DOEAT:
- 2Fit.
Ідеальний варіант для схуднення без шкоди для здоров’я. Денна калорійність – 1800 ккал.
Приклад раціону на 1 день:
Сніданок: омлет із зеленою квасолею і помідорами.
Перекус: ПП печиво.
Обід: рулетики з телятини з баклажаном і чорносливом.
Полудень: овочевий салат слоу Клоу з фірмовою йогуртную заправкою.
Вечеря: судак з грибами і карамелевими черрі.
Співвідношення БЖУ: 126/66/205. Калорійність – 1798 ккал.
- 2Balance.
Раціон дозволить підтримувати вагу і стабільні результати. Денна калорійність – 2200 ккал.
Приклад раціону на 1 день:
Сніданок: шпинатний рол з запеченими овочами.
Перекус: бананово-грушевий пудинг.
Обід: боул з кіноа.
Полудень: а-ля нісуаз зі скумбрією.
Вечеря: Сиве з телятиною і фініками.
Співвідношення БЖУ: 143/72/320. Калорійність – 2198 ккал.
- 2Sport
Якщо Ви активно займаєтеся спортом, цей варіант стане для Вас найбільш оптимальним. Денна калорійність – 2700 ккал.
Приклад раціону на 1 день:
Сніданок: скрембл з паровими брокколі.
Перекус: злаковий батончик з горіхами.
Обід: фунчоза з овочами в імбирному соусі.
Полудень: салат з куркою і грушею.
Вечеря: запечене філе дорадо з овочами.
Співвідношення БЖУ: 148/94/312. Калорійність – 2705 ккал.
Вищевказані раціони є підтвердженням того, що худнути смачно, без голодувань – можна! Всі страви готуються без обсмажування на маслі, без цукру, крохмалю, білої пшеничної муки.
Замовляйте готові раціони харчування з доставкою по всьому Києву від 2DOEAT. Вартість – всього від 549 гривень / день. При замовленні на 21 день знижка – до мінус 10%! Все, що потрібно зробити – вибрати і замовити раціон, в залежності від Ваших переваг і цілей. Просто переходите за посиланням – https://2doeat.com/. Інше зроблять за Вас дієтологи, шеф-кухаря і кур’єри 2DOEAT. Доставка здійснюється щодня, вранці і ввечері.
Змініть якість свого життя вже сьогодні!