Виснажлива спека швидко виводить воду з організму, тому важливо дотримуватися питного режиму влітку для своєчасного відновлення нормального рівня. Підтримувати водяний баланс допомагає пляшка чистої води під рукою.
Для домашнього користування рекомендується замовити воду додому, адже рідина з-під крана не зовсім придатна до вживання (через частинки засобів для чищення труб, іржі, хлору та інших шкідливих домішок). На роботу чи прогулянку краще взяти чисту воду з дому. Головне – не допустити зневоднення.
Основні симптоми зневоднення
Щоб зрозуміти, як правильно дотримуватися питного режиму індивідуально для себе, потрібно уважно стежити за станом свого організму та тіла. Страждаючи від спеки, організм подає такі ознаки:
- тривала втома, млявість;
- головний біль та запаморочення;
- апатія;
- лущення шкірних покривів;
- тріщини на губах;
- підвищення температури;
- нудота;
- сильна сонливість.
Наявність одного-двох подібних сигналів вказує на порушення або спочатку неправильний питний режим, тому потрібно збільшити кількість рідини, що вживається. Одночасний прояв трьох та більше симптомів свідчить про критичний стан організму. Настійно рекомендується звернутися до лікаря.
Для оптимального дотримання питного режиму в жарку погоду достатньо лише завжди мати з собою чисту воду і при найменшому нездужання її випивати.
Вживаємо рідину правильно та з користю
Максимальна підтримка людському організму потрібна саме влітку – через вплив сильно палючого сонця. Тому важливо вживати достатньо очищеної води. Грамотний питний режим у спеку вибудовується наступним чином:
- ранок починати зі склянки води, як варіант – з лимоном чи ягодами; найкорисніше на ніч розвести ложку меду, а вранці випити;
- щонайменше раз на годину випивати три повні ковтки (обсяг залежить від маси тіла та температури на вулиці);
- вживати воду при частому знаходженні на протягах, адже вони загрожують нормальному водному балансу (людина їх не помічає, але все ж таки вплив на неї йде);
- потрібно пити воду перед сном і ставити пляшку з рідиною біля ліжка на випадок, якщо вночі замучить спрага;
- завжди дотримуватися норми води в день влітку – вона у півтора-два рази вища, ніж у зимовий період;
- не допускати жодних перегрівів, особливо голови, оскільки це здатне спровокувати тепловий удар.
Дотримання цих простих правил допоможе проводити час з користю і без шкоди для здоров’я навіть за нестерпної спеки. За своєю натурою люди не люблять бачити, їсти і пити те саме, тому багатьом складно постійно пити просту воду.
Для того, щоб зробити питний режим людини більш різноманітною та приємною, експерти радять змішувати з рідиною ягоди, фруктові часточки, мед, лимонний або інший цитрусовий сік. Також часто в рецептах зустрічаються пелюстки м’яти, каркаде, ромашки для більшої тонізації організмів. Такі напої смачні і корисні.