Активный ритм жизни и много ежедневных дел забирают много сил у каждой женщины. Бывает, что приходится себя заставлять что-либо делать, хотя желания и мотивации совсем нет. Апатия, отрицательные эмоции и назойливые мысли возникают в течение дня, особенно при отсутствии желаемых результатов. Такие признаки свидетельствуют о необходимости восстановления сил и возвращения в ресурсное состояние. Существует много советов по поводу того, как это сделать. По мнению киевского семейного психолога Юлии Омельяновой, лишь некоторые из них наиболее эффективны. Далее на kiyevlyanka.
Отдых на природе
Свежий воздух улучшает работу мозга и всего организма. Благодаря этому повышается уровень производительности, концентрации, стрессоустойчивости. Именно поэтому при возможности следует выходить из закрытых помещений, отправляться в путешествие, лес или природные заповедники.
Отдых под открытым небом — это не просто смена деятельности, но и эффективный способ оставаться в ресурсном состоянии. В Киеве и за его пределами есть много зеленых зон, где можно провести свободное время с друзьями, родными или побыть в одиночестве. Например, можно устроить пикник, поиграть в спортивную игру, поплавать или покататься на лодке, погулять по территории и полюбоваться удивительными ландшафтами вокруг, устроить фотосессию и многое другое. Любое занятие по душе поможет быстро восстановить силы и вернуться в состояние покоя и гармонии с собой.
Также это отличный повод для размышлений. На свежем воздухе намного легче найти для себя ответы на важные вопросы, придумать оригинальные идеи или принять новое решение. Возможно, для этого не всегда достаточно времени в течение дня, но в выходные или праздничные дни следует остановиться и позаботиться о своем психологическом состоянии. По мнению психолога Юлии Омельяновой, это важно делать при появлении апатии и других признаков ухудшения самочувствия:
«Нужно ехать отдыхать на свежий воздух. Это может быть река или море, лес», — посоветовала она, как пишет vikna.tv.
Новые впечатления, отдых и изменение окружающей среды необходимы для каждой киевлянки, которая хочет себя хорошо чувствовать и ежедневно быть энергичной и довольной собой.
Общаться в кругу позитивных, амбициозных и целеустремленных людей
Распространенной причиной стрессов, тревоги, апатии является негативное влияние токсического окружения. Так называют людей, которые своими словами и действиями выражают негативные эмоции. Также для них характерны следующие признаки: зависть, желание манипулировать другими, контролировать и критиковать людей.
В токсическом окружении часто происходит эмоциональное истощение, потеря уверенности в себе, ограничение личной свободы и не только. В этом случае консультации с психологом не всегда могут помочь в решении личных проблем. Единственным правильным решением является изменение круга общения.
По словам киевского семейного психолога Юлии Омельяновой, важное значение для поддержания своего эмоционального состояния имеют разговоры с положительными людьми:
«Чтобы зарядиться энергией и позитивом, общайся с энергичными, целеустремленными людьми. Негативные эмоции других в таком состоянии не актуальны, а более того — деструктивны», — объяснила она.
Кроме того, положительные люди — это пример для вдохновения, мотивации, саморазвития и достижения успеха в жизни. В их окружении чувствуется счастье, гармония, любовь, ответственность. Имея много энергии и хорошее настроение, такие люди способны устранять негатив и улучшать самочувствие других.
Это весомые причины для анализа отношений с окружающими и формирования нового круга общения в соответствии с общими ценностями, интересами, приятными поведенческими особенностями и другими признаками. Возможно, потребуется много времени для реализации такой инициативы, но это того стоит. Общаясь с приятными людьми, гораздо легче оставаться в ресурсном состоянии.
Вдохновляться и получать новые впечатления
Что является источником вдохновения? Для каждого это нечто особенное. Многих киевлянок вдохновляет живопись, музыка, спорт, путешествия. Важно определить то, что больше всего нравится и иногда посвящать этому время:
«Занимайтесь чем-то вдохновляющим. Идите на концерты, в театр, на экскурсию, в бассейн, на вокал — все то, от чего вы получаете положительные эмоции», — посоветовала психолог Юлия Омельянова.
Вдохновение дает энергию, новые эмоции и идеи. Это ключ к высокой эффективности, достижениям, развитию и осуществлению желаний. Объектом положительных впечатлений может стать как отдельный человек, так и какая-либо деятельность или эстетика окружающей среды. Иногда стоит побыть в роли наблюдателя, чтобы заметить нечто уникальное, необычное, впечатляющее и затем, возможно, совершить подобное или что-то новое. Это поможет отвлечься от стресса и негативных мыслей, концентрироваться на интересном деле, а еще оставаться в ресурсном состоянии.
Каждая современная киевлянка хочет быть энергичной, успешной, счастливой. А для этого нужно придавать значение размышлениям, наблюдениям и вдохновению в течение дня. Со временем это может стать полезной привычкой, которая будет способствовать балансу мыслей, тела и повышать уровень стрессоустойчивости.
Заботиться о своем ментальном здоровье
Для хорошего самочувствия нужно хорошее настроение, энергичность и сконцентрированность. Невозможно быть в ресурсном состоянии, имея отрицательные эмоции и навязчивые мысли. Поэтому необходимо заботиться о своем ментальном здоровье, учитывая следующие аспекты:
Самоконтроль
Умение себя контролировать помогает противостоять нежелательному поведению и эмоциональному выгоранию. Благодаря этому развивается дисциплинированность, решительность, сила воли и происходит улучшение ментального здоровья. Это проявляется по-разному, например, человеку гораздо легче справиться со стрессом, решить проблему, принять важное решение, избавиться от негативных мыслей и переживаний.
Духовные практики
В повседневной жизни часто возникают стрессовые ситуации, поэтому бывает сложно сохранять спокойствие. По словам семейного психолога Юлии Омельяновой, киевлянкам важно делать ментальную зарядку, чтобы оставаться в ресурсном состоянии:
«Сюда относятся разные духовные практики: медитации, визуализация, афирмации, релаксация и тому подобное», — сказала Юля Омельянова.
Высокая эффективность духовных практик доказана миллионами людей по всему миру. Они являются ресурсом для успокоения, восстановления сил, поиска вдохновения и самопознания. Если их выполнять ежедневно в течение нескольких минут, то удастся значительно снизить уровень тревожности, избавиться от панических атак, апатии и других признаков ухудшения ментального и эмоционального здоровья.
Режим дня
Каждый день в жизни происходят новые события, которые иногда меняют планы, мысли, эмоции. Несмотря на это, очень важно оставаться в ресурсе и не подвергаться негативу. Как это сделать? К примеру, создать распорядок дня. По результатам многих исследований оказалось, что систематические действия вызывают чувство психологической безопасности и защищенности.
Также режим дня и планирование дел позволяют контролировать свою жизнь, определить важные задачи, цели и выделить время для их реализации. Таким образом, можно повысить свою эффективность и постоянно оставаться в ресурсе.
Ведение дневника
Говорят, что письмо — это способ релаксации и самопознания. Если в течение дня возникает много навязчивых мыслей и отрицательных чувств, то следует перенести их на бумагу и проанализировать. Также в дневнике можно записывать свои решения, идеи, планы, достижения. Всё это станет мотивацией для новых действий, размышлений, знакомств, путешествий.
Также ведение ежедневника является способом самоконтроля и улучшения своего ментального здоровья. Главное — быть честной с собой и дать волю фантазии, например: писать, рисовать, добавлять любимые фото. Не менее важно заниматься планированием и анализом своих действий. Тогда в жизни начнут чаще происходить приятные события и появятся чувства внутренней гармонии, сильной мотивации и энергичности.