Болючі стосунки: чи варто за них чіплятися? Поради київських психологів

Довготривалість та успішність стосунків у парі залежать від багатьох факторів. Це спільні інтереси, взаємоповага, якість спілкування, довіра, готовність йти на компроміси. У парі кожен хоче отримувати позитивні емоції, відчуття близькості та підтримку. Але іноді стосунки стають джерелом постійної напруги, болю та образ. Як зрозуміти, що це не тимчасові труднощі, які трапляються в кожній парі, а постійна проблема? Як розпізнати ознаки нездорових стосунків і що робити, якщо ви опинилися в них? У цій статті ми розглянемо поради психологів з Києва, які допоможуть розібратися з цим непростим питанням. Далі на kiyevlyanka.

Що таке «болючі стосунки» 

Психологи визначають болючі стосунки як такі, у яких один або обидва партнери відчувають постійний психологічний дискомфорт, негативні переживання та емоційну напругу. Особливо актуальною проблема болючих стосунків стає в умовах великого міста. Київ – мегаполіс, у якому швидкий ритм життя диктує свої умови. Робота, затори на дорогах, брак часу для спілкування з партнером створюють сприятливий ґрунт для непорозумінь, що переростають у хронічні конфлікти.

Іноді, на перший погляд, не помітно, що відбувається щось погане, та навіть близькі люди можуть бути впевнені, що пара щаслива. Самі партнери також не завжди можуть зізнатися собі, що їхні стосунки не приносять їм тієї радості та задоволення, яких вони чекають. Тому важливо розібратися в собі та зрозуміти, що викликає невдоволення, образи, гіркоту або страх.

Ознаки болючих стосунків проявляються по-різному, але загальний перелік скласти неважко:

• Часті конфлікти з будь-якого приводу.
• Образи, погрози, приниження.
• Постійна критика.
• Знецінення всіх зусиль та досягнень партнера.
• Відмова від відповідальності та перекладання провини.
• Недовіра, ревнощі та постійний контроль дій та навіть думок партнера.
• Приховані та явні маніпуляції через почуття вини або страху.
• Відмова від власних бажань та потреб, повне занурення в життя партнера.
• Страх висловлювати свої думки та почуття, придушення власних емоцій.

Якщо є збіг хоча б за одним пунктом – треба бити тривогу. У сучасній психології такі стосунки можуть називатися дисфункціональними, токсичними або просто нездоровими. У кожному визначенні є свої нюанси, але результат завжди один: психічне та фізичне саморуйнування.

Що робити?

Дуже важливо вчасно визнати, що болісні симптоми існують, та не ігнорувати їх, адже з часом ситуація лише погіршуватиметься.

Які дії рекомендують вжити київські психологи, щоб розв’язати проблему?

• Визнати проблему. Без цього рух вперед неможливий.
• Обговорити з партнером. Розповісти про свої переживання та почуття й разом шукати шляхи вирішення. Прогрес можливий, тільки якщо обидва партнери готові до серйозної роботи над собою.
• Психотерапія. У Києві існує багато центрів психологічної допомоги, де пари можуть отримати консультації, попрацювати з досвідченими психологами й пройти курс лікування.

Якщо ж один із партнерів не бажає визнавати проблему, не хоче нічого змінювати й змінюватися сам, відмовляється від відповідальності за свою поведінку, шанс на успішне відновлення стосунків практично дорівнює нулю.

Чому люди продовжують підтримувати болісні стосунки?

Звичайно, багато людей розуміють, що знаходяться в нездорових стосунках, що ці стосунки не приносять нічого доброго та навіть шкідливі для них. Водночас вони роками продовжують жити з партнером. Чому так відбувається?

Психологи виділяють кілька основних причин:

• Страх самотності. Страх залишитися одному, особливо у більш зрілому віці, змушує людей триматися за будь-які стосунки. У великих містах, таких як Київ, ситуація ускладнюється швидким ритмом життя, відсутністю особистого часу та соціальним тиском.
• Емоційна залежність. Можна назвати це іншим словом – звичка. Людина звикає до партнера, до його присутності у своєму житті. Усі аспекти побуту, події, емоції та почуття так чи інакше пов’язані з партнером. Розрив викликає страх, тривогу, невпевненість.
• Надія на зміни. Це, значною мірою, стосується жінок. Вони вірять, що якщо докласти ще більше зусиль, приділити ще більше уваги партнеру, стати кращою та обійти гострі кути у конфліктах, то все налагодиться, партнер це оцінить та теж зміниться. Такі стосунки стають емоційною пасткою, з якої дуже важко вийти без професійної допомоги.

Крім того, у Києві можна спостерігати тиск з боку суспільства. У великому місті високо цінуються соціальний успіх і зовнішнє благополуччя. Люди бояться втратити «ідеальний» образ, якщо визнають наявність проблем у стосунках або зовсім розійдуться з партнером. Через страх суспільного осуду та зниження соціального статусу в очах оточення багато хто продовжує підтримувати нав’язаний стандарт і зберігати ілюзію благополуччя.

Як вийти з болісних стосунків із мінімальними втратами

Якщо один із партнерів не визнає стосунки нездоровими, а другий вважає їх саме такими, то залишається лише один вихід – припинити ці стосунки. У цьому випадку розрив стає складним, але необхідним кроком на шляху до емоційного добробуту.

Київські психологи пропонують кілька стратегій, які можуть допомогти зробити процес розставання менш болючим:

• Складіть план. Визначте для себе, як відбуватиметься розставання, що ви скажете партнеру. Не варто згадувати про негативні якості партнера, говоріть тільки про власні почуття та переживання. Не перекладайте провину, пам’ятайте, що в будь-яких стосунках обидва партнери несуть однакову відповідальність. Подякуйте людині, з якою довго були поруч, згадайте щасливі моменти вашого життя. Будьте ввічливі та коректні, не піддавайтеся емоціям.
• Твердо стійте на своєму рішенні. Рішення розірвати стосунки дається дуже важко, є велика спокуса відступити, дати ще один шанс, сподіваючись на зміни. Однак психологи нагадують, що такі спроби лише затягують болісний процес. Якщо один із партнерів не готовий працювати над собою та над стосунками, проблеми залишаться нерозв’язаними.
• Попросіть підтримки. Не соромтеся звертатися за допомогою до друзів, родичів та близьких. Ваше найближче оточення нагадає вам, що ви не самотні, стане вашою емоційною опорою, допоможе поглянути на ситуацію з різних боків.

В Києві, як і в будь-якому великому місті, панує культура індивідуалізму та незалежності. Колеги та друзі можуть помічати тривожні ознаки, але не будуть втручатися, тому що бояться порушити особисті кордони. Це лише посилює емоційну ізоляцію та змушує людей ще більше закриватися в собі. Тому дуже важливо переступити цей бар’єр та звернутися по допомогу.

Якщо ви відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, але не можете відкритися близьким, то варто звернутися до професіоналів. У Києві існує безліч можливостей для отримання психологічної підтримки. Ваше емоційне здоров’я важливіше за підтримання мнимого добробуту.

Як відновитися після розриву стосунків

Відновлення після розриву – це складний процес, який може затягнутися на довгий час. Люди страждають та ставлять питання: чи вщухне біль, чи настане емоційна рівновага?

Як впоратися з болем та повернути радість життя? Психологи пропонують кілька рекомендацій, які допоможуть у цьому:

• Не пригнічуйте свій біль, дайте йому вихід, дозвольте собі бути сумним, злим, невпевненим. Проживіть увесь спектр емоцій та почуттів. Дійшовши до піка страждань, ви поступово відчуєте, як біль починає вщухати. Це природний процес, його потрібно прийняти.
• Зведіть до мінімуму спілкування з колишнім партнером. Не шукайте інформацію про нього, не читайте його соцмережі. Не продовжуйте свої страждання, не перетворюйте крапку, поставлену у стосунках, на невпевнену кому.
• Приділіть увагу собі. Час, який ви витрачали на переживання, образи та сварки, тепер можна проводити з користю для себе. Займіться тим, що вам цікаво, що принесе вам задоволення та займе ваші думки. Перемкніть увагу зі своїх страждань на щось інше, нове, незвичне. Це допоможе вашому розуму обробити емоції, покращить настрій та розкриє ваш творчий потенціал. У цьому випадку Київ, як велике місто, має безліч переваг. У столиці є багато курсів та майстер-класів, студій та груп, які допоможуть не лише відірватися від повсякденності, а й знайти нових друзів.
• Фізичні навантаження. Хоч як це банально звучить, але заняття спортом дійсно допомагають пережити стрес. Вироблення гормонів радості – це те, що просто необхідно організму в цей період. Біг, танці, фітнес, йога – у Києві немає нестачі у спортивних клубах, студіях та фітнес-центрах. Окрім користі для здоров’я, тут можна знайти однодумців та розширити коло спілкування.
• Не поспішайте заводити нові стосунки. У цьому випадку правило «клин клином» не працює. Щоб не повторювати попередні помилки та створити нові, здорові стосунки, потрібно дати собі час на емоційну та фізичну реабілітацію. Навчіться любити себе й поважати свої інтереси та потреби, намагайтеся підвищити свою самооцінку та усвідомити свою цінність як самостійної особистості.
• Будуйте плани на майбутнє. Не озирайтеся назад, не дозволяйте собі жити минулим, забороніть собі деякий час взагалі згадувати свої стосунки та все, що з ними пов’язано. За спостереженнями психологів, цей період триває близько шести місяців, після чого ви зможете переглянути фотографії та згадати щасливі моменти свого життя в парі.
• Психологічна допомога. Правильним рішенням буде звернутися до фахівців. У Києві існують різні групи підтримки та центри психологічної допомоги. Вони допоможуть пройти цей важкий етап, мінімізувати емоційні втрати, навчать, як уникнути подібних помилок у майбутньому та набратися сил для нової глави вашого життя.

Найголовніше: пам’ятайте, розлучення це не кінець, а початок нового етапу життя. Кожен заслуговує на здорові, щасливі стосунки, які принесуть радість та внутрішню гармонію.