Кожна жінка прагне бути щасливою та насолоджуватися життям: спілкуватися з приємними людьми, цікаво проводити дозвілля, здійснювати мрії, досягати успіху й залишатися сповненою енергії та мотивації. Проте іноді відбуваються події, які стають причиною тривалого емоційного вигорання. Саме тому київські психологи рекомендують робити спеціальні практики. Які з них найбільш ефективні та як вони допомагають поліпшувати самопочуття? Далі на kiyevlyanka.
Медитація
Практика медитації існує сотні років й об’єднує людей у всьому світі. Це чудовий спосіб повернути внутрішню гармонію та знайти для себе відповіді на важливі питання. Науково доведено, що медитація позбавляє негативних думок та стресу, підвищує емоційну стійкість та впевненість у собі.
Медитацією можна займатися в групі або самостійно. Киянка Олександра Годяєва вже декілька років є експертом у виконанні цієї практики, яку проводить для всіх охочих.
На її думку, медитація — це допомога для кожного у складних життєвих обставинах:
«Я переконана в тому, що люди починають прагнути до саморозвитку та самопізнання не від хорошого життя. Зазвичай вони починають медитувати коли вже виснажені своїми хворобами та труднощами у відносинах. Ніхто й ніколи не буде хотіти щось змінювати, якщо все добре», — сказала вона, як пише bit.ua.
Візуалізація
Мріяти, хотіти, бачити те, що дійсно хочеться — усе це ефективний метод впливу на власний психологічний стан. Київський психолог Валерія Діброва розповіла про візуалізацію наступне: «Зазвичай візуалізацією називають створення бажаного в уяві. Для нашого мозку немає значної різниці між тим, що відбувається в реальності та тим, що створено уявою.
Тобто, детально уявляючи собі кінцевий результат своєї мети, проживаючи його ментально, ми тим самим можемо збільшити свою мотивацію для досягнення бажаного. Мозку здається, що це все вже трапилося», — пояснила вона, як пише facebook.
Практику візуалізації бажано робити в повній тиші, щоб якомога довше концентруватися лише на власних роздумах. Доведено, що, чим більше особливостей буде мати образ, тим психологічно легше вдасться реалізувати задумане. Також відомо, що візуалізація зменшує кількість нав’язливих думок та рівень стресу в повсякденному житті.
Спеціально для цього можна зробити дошку візуалізації: розмістити поряд фотографії та картинки, які нагадують про цілі, мрії, бажання. Вона стане прикрасою в кімнаті та стимулом досягати успіху.
Мовчання
В умовах активного ритму життя часто не вистачає часу на мовчання та усамітнення. Це проблема багатьох киянок, яка призводить до стресу, апатії, тривоги та інших психологічних розладів. Саме тому варто щодня хоча б декілька хвилин проводити в повній тиші.
Мовчання на самоті сприяє заспокоєнню, поліпшенню настрою, збільшенню концентрації та гармонії з собою. Цю практику можна поєднувати з іншими, наприклад, ароматерапією та дихальними вправами, щоб швидко відновити сили та добре себе почувати протягом дня.
Роздуми
Щоденні справи, переживання, спілкування з людьми — усе це забирає багато енергії, якої часто не вистачає на себе. Тому іноді варто відволіктися та просто помріяти. Це допоможе не лише поліпшити самопочуття, але й прийняти правильні рішення й створити креативні ідеї.
Під час роздумів потрібно прислуховуватися до себе, робити самоаналіз та певні висновки. Таким чином розвивається емоційний інтелект, логіка, пам’ять, уява. Часто буває, що саме завдяки роздумам вдається зрозуміти причину виникнення проблем, конфліктів, погіршення настрою та багато іншого.
Вдячність
Бути вдячним — це означає цінити те, що маєш. Багато людей прагнуть досягти більшого, але звикли до повсякденного комфорту й забувають виявляти за це вдячність. Київський психолог Олена Любченко пропонує щоранку писати або називати 5 речей у своєму житті, за які можна подякувати. Це важливо робити з таких причин: «Регулярні практики подяки вивільняють у кров серотонін та дофамін — гормони, які допомагають нам відчути енергію, мотивацію, поліпшення настрою», — сказала вона, як пише life.nv.ua.
Підтримка себе
У житті іноді виникають труднощі та неприємні ситуації, які, безперечно, негативно впливають на емоційний стан. Що робити в такому разі? Головне — не впадати у відчай та не втрачати віру в себе. За словами киянки Тетяни Шерман, важливо самостійно підтримувати себе та поліпшувати свій настрій:
«У складних життєвих обставинах важливо не «провалитися» в песимізм, апатію та знецінення себе. Зараз це особливо необхідно для українців, адже в умовах війни багато людей часто стикаються з перевтомою та втратами, тому почуваються спустошеними й не вірять у відновлення сил», — пояснює засновниця школи емоційного інтелекту, як пише life.nv.ua.
Тому потрібно хвалити себе, приділяти більше часу улюбленим заняттям, спілкуватися з приємними людьми, контролювати емоції. Також для самопідтримки варто записувати свої думки, переживання, успіхи, неприємні події. Усе це допоможе залишатися в ресурсному стані, легше переживати життєві кризи та продовжувати насолоджуватися життям.
Самоконтроль
Відсутність самоконтролю — одна з найбільш поширених причин погіршення емоційного стану. Постійні прояви негативних емоцій, нав’язливих думок, агресивної поведінки можуть призвести до появи та розвитку психологічних захворювань.
Саме тому психологи стверджують, що в будь-якій ситуації киянкам важливо прислуховуватися до себе та не піддаватися впливу оточуючих і неприємним обставинам.
Завжди зберігати самоконтроль складно, але цілком можливо. Варто дотримуватись кількох простих порад: думати про можливі негативні наслідки власних слів та дій, радіти маленьким успіхам, робити паузи та перерви під час роботи, мотивувати себе до ефективних дій і не лише.
Планування
У будь-якій професійній діяльності та навчанні планування — не лише спосіб самоорганізації, але й можливість контролювати власне життя. Написання конкретних завдань та цілей викликає відчуття спокою, впевненості, задоволення собою та своїми справами. З цієї причини київський психолог Олена Любченко рекомендує писати план на день: «Як це працює? План — це структура, нагадування, внесення відчуття контролю у власне життя. Ви відчуваєте себе корисними, наповненими та сильними. Контролювати життя — це те, що нам зараз дуже потрібно» — сказала вона, як пише life.nv.ua.
Розмови з приємними людьми
На перший погляд, гармонійне спілкування є лише чудовим проведенням часу, але воно має інші переваги. За словами психолога з Києва Юлії Омельянової, взаємодія з приємними людьми поліпшує самопочуття, підвищує самооцінку, самоповагу та рівень енергії: «Щоб зарядитися енергією та позитивом, спілкуйся з позитивними, цілеспрямованими людьми. Негативні емоції в такому стані не є актуальними, ба більше — деструктивними» — сказала вона, як пише vikna.tv.
Слухання спокійної музики
Музика має терапевтичний ефект на психіку людини. Внаслідок проведення багатьох наукових досліджень було виявлено, що спокійна музика допомагає позбутися стресу, нормалізувати серцевий ритм та поліпшити настрій.
Таким чином можна тривалий час залишатись у продуктивному та спокійному стані. Чудовим вибором для подібної релаксації є класичні композиції та звуки природи, адже вони є найбільш ефективними.
Концентрація
Протягом дня складно постійно зберігати концентрацію. Багато справ, подій та людей навколо — усе це відвертає увагу та забирає багато сил. Здається, що залишається мало часу на роздуми, пошуки нових ідей, самовдосконалення та багато іншого. Що робити киянкам у такому разі?
Нейропсихолог та лікар сімейної медицини Христина Шевченко розповіла, що для збереження концентрації важливо щодня дихати свіжим повітрям, правильно харчуватися та висипатися. Також варто регулярно займатися спортом. Усе це впливає на мозкову діяльність, у тому числі й концентрацію: «Спорт не лише поліпшує наш фізичний стан, але й впливає на правильне функціонування мозку», — пояснила вона, як пише tsn.ua. Крім цього, потрібно своєчасно відпочивати, контролювати емоції, підтримувати гармонійні відносини з іншими людьми. Завдяки цьому вдасться набагато швидше впоратися з повсякденними справами та складними завданнями.
Ведення щоденника
Бажання, ідеї, враження, цілі — усе це можна записувати в щоденник. Багато хто про це знає, але не робить. Попри це, на думку психологів, особисті записи є ефективним способом для самоаналізу, саморозвитку та загалом поліпшення свого життя. У процесі написання власних думок людина концентрується, проявляє інтерес, аналізує та запам’ятовує інформацію. Завдяки цьому з часом вдається позбутися переживань, негативних емоцій та спогадів, впоратися з життєвими труднощами.
До того ж, вести щоденник завжди актуально й дуже зручно. Можливо, варто спробувати? Для кожної киянки він стане незамінним помічником у будь-яких справах, який знадобиться в роботі, навчанні та навіть протягом тривалого відпочинку.